エネルギーを促進する食品

食品のエネルギー値はカロリーで計算されます。エネルギーを促進するための人のカロリーの要件は、活動レベル、身体的および精神的健康状態、および年齢に依存します。食品中の脂肪、タンパク質、炭水化物の適切な組み合わせは、疲労と戦い、エネルギーを高めるのに役立ちます。牛乳、トウモロコシ、穀物、赤身の肉、卵、鶏肉、果物、野菜は、エネルギーを促進する食品です。

1. 食品の右の組み合わせ

   • 定期的に、適切な組み合わせで食べた食事はエネルギーレベルを高めます。数時間ごとに食べられる健康的なスナックも、血糖値を維持することでエネルギーを促進します。

     十分なエネルギーを持つためには、十分な水分補給が不可欠です。実際のところ、脱水はしばしばエネルギー不足の苦情の原因です。カフェインなしで水と液体を消費します。これは脱水します。

   エネルギーが多い食品

   • ほうれん草、ブロッコリー、芽ウトなどの緑の野菜は、豊富なエネルギー源です。ピーナッツ、アーモンド、大豆は、エネルギーを与えるスナックの良い例です。ヨーグルトに存在するビタミンBは、栄養素を不可欠なエネルギーに合成するのに役立ちます。卵、魚、肉などのタンパク質が豊富な食品も優れたエネルギー源です。

     ビタミンCが豊富な果物 - オレンジ、レモン、グーズベリーなど、疲労疲労。

     種子、豆、レンズ豆もエネルギーレベルを高めます。

   ベジタリアンダイエットにおけるエネルギーのための食品

   • ベジタリアンダイエットは一般に優れたエネルギー食品を提供しているため、活発な生活を可能にします。緑の植物は太陽から多くのエネルギーを摂取するので、これらは大量のエネルギーを提供します。野菜が生で消費されるか、過度に調理されていない場合、それらはより多くのエネルギーを生成します。調理後、多くの野菜の栄養価の高い価値が悪化します。

   ジャンクフードを避けてください

   • ジャンクフード、特にシンプルな砂糖と白い粉が多く、短いエネルギーラッシュを提供します。キャンディーバーに手を伸ばす代わりに、ピーナッツの袋に手を伸ばしてください。

   エネルギーに必要なビタミンとミネラル

   • 鉄欠乏は、エネルギーレベルが低くなる可能性があります。これは体に吸収される鉄の源であるため、週に一度ステーキを用意してみてください。

     オートミールはビタミンBが多く、食物をエネルギーに変換します。

     バナナはカリウムが高く、食べられた後すぐにエネルギー源をすぐに提供します。