乾癬私が疲労と戦う方法
PSAとの疲労と戦うためのヒントを次に示します。
1。十分な睡眠をとる。 ほとんどの大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。疲れたとき、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、炎症や疲労を悪化させる可能性があります。定期的な睡眠スケジュールを目指し、眠りについて眠り続けるのを助けるために、リラックスした就寝時のルーチンを作成します。
2。健康的な食事を食べる。 健康的な食事を食べると、健康的な体重を維持し、炎症を軽減するのに役立ちます。疲労と特に良い食品には、果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が含まれます。加工食品、甘い飲み物、過剰な量のアルコールを避けてください。これらはすべて疲労に寄与する可能性があるためです。
3。定期的に運動します。 運動は、エネルギーレベルを改善し、疲労を軽減するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。 PSAを持つ人々には、ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどの良い選択肢があります。
4。ストレスを管理します。 ストレスは疲労を悪化させる可能性があるため、それを管理する健康的な方法を見つけることが重要です。いくつかの優れたストレスレリーフテクニックには、運動、ヨガ、瞑想、自然界での時間の過ごす時間が含まれます。
5。医師に相談してください。 あなたがあなたの日常活動を妨害している重度の疲労を経験しているなら、あなたの医者に相談してください。あなたの疲労に貢献している根本的な病状があるかもしれません、そしてあなたの医師はあなたがそれを管理するのを助けるために治療オプションを推奨することができます。
PSAとの疲労と戦うのに役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを以下に示します。
*必要な場合は、日中に昼寝をします。
*可能な場合は、他の人にタスクを委任します。
*自分自身をペースし、無理を避けてください。
*毎日自分のために現実的な目標を設定します。
*大きなタスクをより小さく、より管理しやすいステップに分解します。
*リラックスしてリラックスする方法を見つけます。
*家族や友人からサポートを受けてください。