極度の疲労と戦う方法

線維筋痛症、慢性疲労症候群、ループスなどの慢性状態は、極度の疲労や疲労を引き起こす可能性があり、そこでは家の外で仕事や運動などの単純なことをすることができません。疲労をもたらすほとんどの条件には治療法はありませんが、低エネルギーに対処する方法があります。

手順

1. • 1

     エネルギーを高め、ストレスを下げるために軽い運動をします。激しい運動は、関節や筋肉を強調し、疲労を増加させる可能性があります。エネルギーレベルを上げるために、ピラティス、ヨガ、水泳、またはウォーキングなどの簡単で軽い動きを取り入れています。運動はストレスホルモンを減らすこともできます。

   • 2

     健康的な食べ物を食べる。ジャンクフードと脂肪質の食べ物は、あなたのエネルギーをザップし、疲労を悪化させる可能性があります。果物、野菜、ナッツなどの健康的な脂肪をたくさん持ってバランスのとれた食事を食べます。

   • 3

     特に就寝前にカフェイン摂取量を減らします。お茶、コーヒー、ソーダは、刺激過剰を引き起こし、睡眠を破壊する可能性があります。摂取量を減らすか、カフェインを完全に排除して睡眠を改善し、疲労と戦ってください。

   • 4

     ビタミンのサプリメントを取ります。マルチビタミンやB12やSAM-Eなどの他のサプリメントは、精神的な見通しを改善し、低エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。指示どおりにサプリメントを取り、最初に医師に相談してください。

   • 5

     休憩してください。極度の疲労と慢性的な状態に対処するには、自分自身と頻繁な休憩を頻繁に処理することが不可欠です。可能であれば、パートタイムの雇用を選択し、午後早くに短い昼寝をして、心と体を充電してください。長い昼寝は夜の睡眠を遅らせ、疲労を複雑にすることができます。