インスリン抵抗性のための運動

メイヨークリニックの情報によると、糖尿病は、インスリンを使用して血糖値を管理する体の能力が損なわれる場合に発生する状態です。 糖尿病が本格的な状態になる前に、通常、前糖尿病の期間が発生し、その間に体はインスリンの影響に対してますます耐性になります。 糖尿病を発症したか、糖尿病前であれ、定期的な運動は、インスリンを使用する体の能力を向上させ、この一般的な病気を何らかの測定値（または完全に断熱する）を提供するのに役立ちます。

1. インスリンと運動

   • 運動だけで体がインスリンレベルを調節するのに役立ち、インスリンの感受性が改善され、糖尿病の影響を避けることができることを理解してください。 Journal of Clinical Indocrinology＆Metabolismに掲載されたことで受け入れられた研究によると、運動（結果として生じる体重減少がなくても）は、個人のインスリン感受性を改善する可能性があります。 これは、運動が脂肪として保存するのではなく、筋肉に血糖を輸送することを体が促進するためです。 このプロセスを見越して、身体はインスリンを利用する能力を上方制御し、感度を向上させます。

   エクササイズのヒント

   • この研究の結果を複製するために、毎週中程度の強度の有酸素運動の少なくとも4、30分のトレーニングを実行します。 どの運動を選択したかに関係なく、全体的な心拍数を最大70％に引き上げようとします。 これは、活発なウォーキング、サイクリング、好気性クラス、さらにはレジスタンストレーニングなど、さまざまなエクササイズタイプで達成できます。 この目標を達成するためにレジスタンストレーニングを使用することを計画している場合は、心血管系と筋肉に課税する動きに固執します（したがって、心拍数が増加します）。 これらの動きには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップ、腕立て伏せ、ディップ、列など、複数の筋肉グループを同時に機能させる大きな複合リフトが含まれます。 あなたの心臓を迅速に動かし続けるために、あなたの全体的な休息期間を低く保ちます（およびセットあたりの担当者数、約12以上）。心血管運動を排他的に使用する人と同等のインスリン抵抗性の改善が見られるはずです