高血糖を下げて予防するための自然な治療法

慢性的に高いレベルの血糖は、脱水から失明まで、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。高血糖を予防または低下させるために、複雑な炭水化物を単純な炭水化物に置き換え、食品を組み合わせて血糖値と運動に対する全体的な影響を低下させることができます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は消化プロセス中に砂糖に変換され、活動にエネルギーを提供するために使用されます。炭水化物には2種類のタイプがあり、それらに該当するカテゴリは、それらがどの速さで消化され、グルコースに変換されるかによって異なります。テーブルシュガーや洗練された白パンなどの単純な炭水化物は、迅速にグルコースに変換され、血糖値が急速に上昇します。全粒パン、およびその他の複雑な炭水化物は、グルコースに変換されるまでに時間がかかるため、高血糖を防ぐためのより良い選択です。

   食品の組み合わせ

   • 炭水化物で他の食品を食べると、炭水化物をグルコースに変換するプロセスが遅くなります。特に、タンパク質と脂肪を含む食品は炭水化物の消化を遅くし、血糖値の上昇が遅くなります。タンパク質と脂肪の両方を含む一握りのナッツと果物などの炭水化物食品を組み合わせると、血糖値がより徐々に増加します。

   演習

   • 一貫した中程度の運動は、ある程度の体重減少をもたらすことにより、高血糖の人なら誰でも利益をもたらします。これは、体がすべての体プロセスをより効率的に調節するのに役立ちます。さらに、運動は、インスリン抵抗性の結果として高血糖を受ける個人に役立ちます。インスリン抵抗性は、体の細胞がインスリンに正しく反応せず、細胞にグルコースを可能にするために通常よりも多くのインスリンを必要とする状態です。運動はインスリンの感受性を高め、あなたの体があなたの血液中の砂糖をより効率的に使用できるようにします。