糖尿病を自然に防ぐ方法

糖尿病は、足や手のうずきやしびれ、視力障害、腎不全などの健康上の合併症を引き起こす可能性のある深刻な疾患です。糖尿病患者はまた、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクがあります。 人々が糖尿病を患っている場合、彼らの体は高グルコースレベルを制御するために十分なインスリンを産生したり、インスリンを産生したりしません。 1型糖尿病は遺伝学に起因し、2型糖尿病は通常、食事と肥満に起因します。 1型糖尿病を発症する人は病気を予防するために何もできませんが、2型糖尿病になりやすい人は、糖尿病を自然に予防するために食事と運動をすることができます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     糖尿病を自然に防ぐために、さまざまな野菜や果物を食べてください。非星状の野菜と鮮やかな色の果物は、抗酸化剤ビタミンと繊維が多く、血糖を安定させるのに役立ちます。

   • 2

     赤身の肉、非脂肪乳製品、魚を食べます。

   • 3

     加工された穀物食品よりも全穀物食品を選択してください。白米の代わりに玄米を食べます。

   • 4

     通常、飽和脂肪とトランス脂肪が多い固形脂肪を避けてください。オリーブオイルなどの液体オイルで調理します。

   • 5

     高脂肪と高カロリー加工食品を避けてください。

   • 6

     糖尿病を自然に防ぐために、タンパク質と炭水化物の両方の一部を含むバランスの取れた食事を食べて、一日中血糖を安定させます。

   演習

   • 7

     糖尿病を自然に防ぐために、散歩、水泳、踊り、自転車を取り除くなどの運動をして、好気性にワークアウトし始めます。

   • 8

     筋力トレーニングプログラムを週に3〜4日開始します。ジムに参加するか、自宅でウェイトと弾力性のあるバンドを使用してください。

   • 9

     糖尿病を自然に防ぐためにエアロビクスクラスに参加するか、別の種類の運動クラスを利用して有酸素運動を取得します。

   その他の自然な救い

   • 10

     タマネギとニンニクをたくさん食べます。これらの食品はどちらも血糖値を低くするのに役立ちます。

   • 11

     あなたの食事にタンポポの根、バドックルート、エルサレムアーティチョークを含めてください。それらは、血糖を制御するのに役立つイヌリンを含んでいます。

   • 12

     糖尿病を自然に防ぐために、毎日1杯のシナモンを服用してください。シナモンは、細胞をインスリンに対してより反応させるのに役立ちます。糖尿病患者において、低血糖または低血糖を引き起こす可能性があるため、シナモンを摂取した後の気持ちに注意してください。

   • 13

     循環を助けるために毎日ビタミンEを服用し、血糖を安定させてください。