インスリン抵抗性で体重を減らす方法

インスリンは、食べるときに膵臓によって分泌されるホルモンです。それはあなたの血液から砂糖を輸送し、それらを肝臓、筋肉、脂肪細胞に送ります。そこでは、エネルギーに変化するか、脂肪として保存されます。インスリン耐性がある場合、これはあなたの体が血液から砂糖を細胞に入れるのが難しいことを意味し、実際にプロセスに欠陥があるため、血液中の糖を細胞に入れるために、より多くのインスリンを生成する必要があります。これらのより高いレベルのインスリンは、体重増加、心臓病のリスクの増加、凝固のリスクの増加を引き起こし、40歳で糖尿病を40％増加させる可能性があります。あなたの体がますます多くのインスリンを生成しなければならないという事実のため、これにより体重を減らすことがより困難になりますが、それは不可能ではありません。インスリン耐性があるときに体重を減らす方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     できるだけ頻繁に毎日30分間運動します。 30分に達するまで、これを一度に10分間の運動に分割することもできます。

   • 2

     3つの大きな食事ではなく、5つまたは6つの小さな健康的な食事を食べます。これはあなたが満足し続けるのに役立ちますが、あなたが過食を防ぎ、血糖値に大きなスパイクがあり、それを処理するためにあなたのインスリンレベルがスパイクを引き起こすのに役立ちます。

   • 3

     タンパク質や脂肪などの他の食品と一緒に炭水化物のみを食べ、日中にそれらを空き出します。これは、血糖値の上昇を抑え、インスリンがピークにならないようにするのに役立ちます。また、全粒パンや果物や野菜などの炭水化物全体を食べます。たとえば、白パンなどの過度に加工された穀物を含む食品は、砂糖がはるかに速く向きを変えます。

   • 4

     より低い血糖指数を含む食品を選択します。これが意味することは、これらの食品は、インスリンのレベルを下げてインスリン抵抗性を助けるのに役立つ他の一部ほど速く血液中の砂糖に変わらないということです。 lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

     で、食品とその血糖指数のリストを見つけることができます。
   • 5

     あなたの食事にシナモンを追加します。パキスタンで実施され、ジャーナルで報告された1つの研究である糖尿病ケアは、1/2〜2杯のシナモンを食事に加えると、血糖値を低下させ、インスリンの自然生産を増やし、血中コレステロールを減らすことができることがわかりました。