糖尿病患者のために炭水化物を数える方法

あなたが糖尿病である場合、あなたがしなければならない最初のことは炭水化物を数えることです。炭水化物は砂糖またはグルコースに変換されます。インスリンは、砂糖を筋肉細胞にエネルギーのために動かしようとします。炭水化物を一度に食べすぎると、血流に砂糖が多すぎると、インスリンはそれを制御できません。炭水化物を数えるためのいくつかのトリックがあります。テクニックを学ぶと、炭水化物を数えるのは非常に簡単です。

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必要なもの

• food log
• 糖尿病の交換リスト
• 炭水化物ガイド
• 測定カップ
• 食品スケール

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手順

1. • 1

     どの食品に炭水化物が含まれているかを知ってください。炭水化物は、パン、パスタ、米、マメ科植物、エンドウ豆、コーン、冬のスカッシュ、シリアル、穀物、クラッカー、焼き菓子、果物、スナックの食べ物に含まれています。抗上の野菜には炭水化物が含まれています。乳製品には、炭水化物も含まれています。

   • 2

     1つの炭水化物が何であるかを学びます。エンドウ豆などの調理済みシリアル、穀物、または澱粉質の野菜の半分は、1つの炭水化物を提供しています。ご飯またはパスタの3分の1は、1つの炭水化物のサービングです。 1杯の牛乳は、1杯の炭水化物をサービングしています。パンのスライスは、1つの炭水化物のサービングです。 1つの小さな果物または1つのフルーツの半分のフルーツは、1つの炭水化物をサービングしています。 4分の3から1オンス。スナックフードは、1つの炭水化物をサービングしています。

   • 3

     炭水化物をグラムに変換することを学びます。 1つの炭水化物は、15グラムの炭水化物に相当します。あなたの年齢、体重、性別に応じて、あなたの栄養士は食事あたりとその日のために非常に多くの炭水化物を割り当てます。平均割り当ては、食事ごとに45〜60グラムの炭水化物です。体重を減らしようとしている人のために、炭水化物を食事あたり30グラムに削減することをお勧めします。あなたの栄養士があなたとあなたの選択肢について話し合います。

   • 4

     部分のヒントを学びます。あなたは常に家にいないので、あなたは測定カップを使用したり、食べ物を計量したりする以外に、炭水化物を他の方法を測定することを学ぶ必要があります。一握りのスナックフードは1カップに相当します。親指は、1オンスのチーズと小さじ1のサイズです。バターまたはマヨネーズの。あなたの拳は中程度の果物に相当します。これは、1つの炭水化物のサービングを1つ以上超えています。

   • 5

     ラベルを読むことを学びます。ラベルのサービングサイズを読み、1食分のサイズにある炭水化物の数を確認します。次に、繊維があるかどうかを確認します。 5グラム以上の繊維がある場合は、繊維を半分に分割し、炭水化物のグラムから減算します。これは炭水化物の真の読み物です。クラッカーが1杯の炭水化物の19グラムで、繊維が6グラムで、19から3つを減算し、炭水化物は実際には16グラムです。砂糖アルコールが5グラムを超える場合、同じ計算を使用して真の炭水化物を把握します。