糖尿病皿ダイエットに従う方法

糖尿病皿の食事に従う方法を知っており、何を食べることができるのか不思議に思わずに数字を簡単に低く保つのに役立ちます。 糖尿病皿の食事は、糖尿病患者だけでなく、誰にとっても非常に健康的な食事です。 カロリーや炭水化物を計算せずに、誰もが追跡するのは簡単な食事です。

手順

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     50％の野菜 - 各食事で50％の皿を野菜で覆うことにより、糖尿病皿の食事を食べます。 プレートダイエットは、皿を見て、食事の50％が野菜であることを眼球で決めるので、従うのはとても簡単です。 ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、コラードグリーン、ニンジンなど、最も健康的な野菜を食べることができます。 生または軽く調理されたものを食べるのが最善です。 色が明るいほど、野菜はあなたにとってより良いです。 毎日3つのメインの食事すべてで食事の50％のために野菜を食べます。 食事の合間にスナックとして野菜を食べることもできます。

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     25％の赤身の肉 - 1日の3回の食事すべてについて、食事の約4分の1の食事で飽和している肉を食べます。 また、食事の合間にスナックとして1オンスの赤身の肉を食べることができます。 飽和脂肪を見てください。 七面鳥、鶏肉、魚などの肉や魚介類を食べます。 肉屋や食料品店の肉セクションで肉を買ってください。 パッケージ化された昼食肉やその他の包装肉を購入しないでください。通常、硝酸塩、防腐剤、高フルクトースコーンシロップなど、健康のために避ける必要がある他の多くの成分が追加されています。 サーモンや七面鳥などの最も健康的な肉を食べます。

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     全粒穀物25パーセント - 玄米や全粒パスタなどの全粒穀物、または1日3食すべての食事の4分の1に相当するジャガイモなどの澱粉を食べます。 日中はスナックとして全粒穀物を食べないでください。 果物、野菜、または無駄のないタンパク質を一日中おた状態にする方が良いです。 あなたの全粒穀物が実際に全体であることを確認してください。 パッケージを読んで、次のようなものを避けてください：濃縮粉、小麦粉など。全粒穀物を最初にリストした食品または発芽した穀物を食べる。

     あなたの食べ物で豊かで脂肪の多いソースを食べないようにし、追加の塩を避けてください。

     追加のヘルプが必要な場合は、以下の「リソース」セクションを参照してください。プレート方法を使用すると、糖尿病の食事に簡単に固執します。