血糖値を自然に下げる方法

米国の肥満の圧倒的な上昇により、糖尿病はますます一般的になっています。予防は、食事制限と薬物療法の生涯を回避するための鍵です。インスリン抵抗性と診断された場合、または糖尿病が家族で走っている場合は、今すぐ行動を起こしてください。これらの手順に従って、血糖値を自然に下げてください。

手順

1. • 1

     砂糖の摂取量を下げます。この単純なアクションは簡単に思えるかもしれませんが、しばしば見落とされています。これは、砂糖がまったくないという意味ではありません。ソフトドリンクを切り取り、より良いシリアルを食べ、節度を練習することにより、砂糖の耐性を徐々に減らします。すべてを一度にオーバーホールするのではなく、段階的な手順を実行します。

   • 2

     全粒穀物を食べる。低炭水化物の流行は、炭水化物に悪いラップを与えました。洗練された小麦粉で作られた加工食品の炭水化物は、体内の砂糖のように振る舞うのは事実です。ただし、血糖値を自然に下げるために、すべての炭水化物を切り取る必要はありません。食べる炭水化物をアップグレードするだけです。果物、野菜、全粒穀物などの良い炭水化物を選択してください。

   • 3

     ダイエットにシナモンを追加してください。シナモンは自然に血糖値を低下させます。オートミール、シリアル、その他の食品に加えて、味と利益をもたらします。

   • 4

     サプリメントを取ります。ビタミンとミネラルは、血糖値を自然に下げるためにも使用されています。クロムは特に効果的です。

   • 5

     運動体制を開始します。ジムのネズミになる必要はありませんが、エクササイズを追加すると、生活の質を劇的に向上させることができます。週に2〜3回歩いてみてください。それは、ほとんどの人が自分の体調に関係なく行うことができる影響の低い運動です。ゆっくりと開始し、一貫性を保ちます。

   • 6

     過剰な体重を減らします。あなたが余分な体重を運んでいるなら、それはおそらく問題に貢献しているでしょう。あなたのライフスタイルに小さな変更を加え、それらの上に継続的に構築してください。これにより、努力が持続可能になります。