A1Cを健康な範囲にする方法（糖尿病患者の場合）

すべての糖尿病患者は、A1c（ヘモグロビンA1c）を正常範囲に入れることが最適な制御に最適であることを知っています。 それを実現するために必要なステップは、問題が出る場所です。達成するのは簡単な目標ではありませんが、それはすべて糖尿病患者が努力すべきものです。

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必要なもの

• willpower
• 血糖モニター
• 演習計画
• スリープ
• 健康食品
• ストレス管理ツール
• 炭水化物カウンター
• 良い医師
• 薬（必要な場合のみ）
• time
• サポート

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手順

1. • 1

     あなたはあなたの健康が最初に来ることを理解する必要があります。 自分自身を行動計画にしてください。 これには、食べる食品、運動、適切な睡眠、ストレス管理、サポートが含まれます。 将来の参照のためにすべてを書き留めます。

   • 2

     第二に、通常の食べ物を食べながら、数日間モニターで血糖値を追跡します。 次に、炭水化物の摂取量を切って、各食事またはスナックの後に血糖値を再確認します。 このようにそれを行うことで、あなたが食べることができる食べ物と、あなたがあなたの食事から排除するために必要なものを見つけるでしょう。 1時間後に血糖値を100以上にとどめるものを食べてはいけません。 はい、あなたはたくさんの食べ物を切り取るでしょうが、あなたが食べるためにまだたくさん残っています。非屈曲の野菜、肉、チーズ、低砂糖果物、卵など。 あなたのシステムがより良い制御に陥るので、あなたは時間の後にいくつかのものを追加することができることさえ見つけるかもしれません。

   • 3

     毎日少なくとも30分間の運動をする必要があります。 運動は、体がインスリンを使用するのに役立ち、それが血糖の測定値を低下させるのに役立ちます。 ウォーキングプログラムから始めてそこから行きます。

   • 4

     十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が得られない場合、あなたの体は脂肪を保持し、糖尿病患者は余分な脂肪を必要としません。 このエリアに問題がある場合は、睡眠スケジュールを設定します。 寝て、毎日同時に起きます。

   • 5

     対処/ストレス管理スキルを学びます。 ストレスは、血糖値を高める可能性があります。ささいなことがあなたを悩ませないでください。 瞑想を学び、ヨガのテープを購入するか、必要に応じてセラピストに行くこともできますが、ストレスを制御できます。

   • 6

     サポートシステムを見つけます。 それは家族、教会のメンバー、またはオンラインコミュニティでさえあります。 あなたが直面するすべての変更であなたを助けるために他の人が必要です。 サポートのために手を差し伸べると、それは非常に役立ちます。