糖尿病患者のためのA1Cを正常範囲に保つ方法
必要なもの
- 意志力
- 血糖測定器
- 運動計画
- 十分な睡眠
- 健康的な食事
- ストレス管理ツール
- 炭水化物カウンター
- 信頼できる医師
- 必要に応じた薬剤
- 時間
- サポート体制
手順
まず健康が最優先であることを理解し、食事、運動、睡眠、ストレス管理、サポートを含む具体的な行動計画を立てましょう。書き留めておくと後で見返すのに便利です。
数日間、普段通りの食事で血糖値を測定し、基準を把握します。その後、炭水化物の摂取量を減らし、食後や間食後に血糖を再測定します。1時間後に血糖が100 mg/dL以下に落ちない食品は避けましょう。非デンプン系野菜、肉、チーズ、低糖分の果物、卵などは比較的安心です。体調が改善すれば、徐々に一部の食品を再導入できることもあります。
毎日最低30分の運動を行いましょう。運動はインスリンの働きを高め、血糖値を下げやすくします。まずは散歩から始め、徐々に強度を上げてください。
十分な睡眠を確保します。睡眠不足は脂肪の蓄積を促し、糖尿病管理に悪影響を与えます。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつくりましょう。
ストレス対策を身につけます。ストレスは血糖値を上昇させますので、瞑想やヨガ、必要に応じてカウンセリングなどでストレスをコントロールしましょう。
家族や友人、教会、オンラインコミュニティなど、支援してくれるネットワークを作ります。変化に直面したときに相談できる相手がいることは大きな励みになります。