糖尿病の減量ダイエット

糖尿病の減量食は、食物の健康的なバランスで構成されます。 糖尿病患者は健康的な体重を維持することで恩恵を受け、血糖値をよりよく制御できるようになります。 バランスのとれた減少カロリーの食事を食べると、減量を開始します。 運動計画に加えて、この食事は糖尿病患者が理想的な体重に到達し、維持するのに役立ちます。

1. 何を食べるか

   • より多くの野菜、果物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を消費することを目指します。 脂肪の多い赤身の肉を鶏の胸肉とサーモンに置き換えます。 野菜の大部分を側面として食べ、米やパスタを含む高炭水化物のアイテムを制限します。 1日を通して広がる小さな食事は、減量と血糖値の制御に適しています。 1つか2つの非常に大きな食事を食べないでください。 ポーションサイズは、減量ダイエットでは重要です。 アメリカ糖尿病協会によると、正しい部分のサイズは次のとおりです。肉、魚または家禽、3オンス。 チーズ1オンス;野菜、牛乳、ヨーグルト、1カップ。ご飯と調理済みのパスタ、1/3カップ。乾燥シリアル、¾カップ。ジャガイモとトウモロコシ、½カップ。 正しい部分を確保するために、見ていることで伝えるのが難しい場合は、食品を測定して計量します。

   炭水化物

   • 糖尿病患者は炭水化物や砂糖を消費する可能性がありますが、これらの食品は体重減少を助けず、血糖コントロールをより困難にします。 炭水化物の低い食事が理想的です。 「バーンシュタイン博士の糖尿病溶液」は、糖尿病患者が1日30グラム以下の炭水化物を食べることを推奨しており、それらをどこで、いつ食べるかを制限しています。 これは、ほとんどの人にとって極端な削減であり、維持が困難であり、リスクがないわけではありません。 低炭水化物の食事は、最適な機能に十分な燃料を身体と脳に提供しない場合があります。米国糖尿病協会は、各食事で45〜60グラムの炭水化物を推奨していますが、個人の異なるニーズに合わせて調整する必要があると述べています。 低い血糖指数のバランスの取れた量の複雑な炭水化物食品は、減量と健康に最適なソリューションです。

   カロリー制限

   • カロリーを慎重に制限することは、体重を減らすための良い戦略です。 糖尿病患者は、カロリー摂取量を制限する場合でも、栄養的にバランスの取れた食事を食べるように注意する必要があります。 野菜などの低カロリーの栄養濃い食品を選択して、食事の大部分を構成してください。

   レコードキーピング

   • 減量の食事は、食べたすべての食品の記録が保持されている場合、監視しやすくなります。 オンラインフードログを書き留めるか、使用して、消費された食品とポーションサイズを記録します。 食品、カロリー、栄養素、炭水化物を追跡するプログラムは、ダウンロードできます。これはまた、どの食品が血糖スパイクを引き起こし、避けるべきかという認識を高めます。