血糖を下げる方法

高血糖レベルは、糖尿病を患っていない人にとっても危険です。グルコースが血流に長く留まると、砂糖は赤血球を覆い、硬くします。オハイオ州立大学によると、これは動脈の壁にコレステロールの蓄積につながり、循環を妨害します。コレステロールの蓄積は非常に危険であり、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。

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必要なもの

• 全粒穀物
• マメ科植物
• 野菜
• シナモン
• 緑茶
• タマネギ
• ブラジルナット
• ジンジャー
• アメリカ人のginseng
• broccoli

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手順

1. • 1 <図>
     疾病管理予防センターによると、3人の大人のうち1人は定期的に運動しません。

     エアロビクリーで毎日最低30分間運動します。身体活動は、インスリン感受性を高めることにより、血糖を下げるのに役立ちます。さらに、筋肉は運動中の通常の速度のほぼ20倍でグルコースを取ります。これは、正味のウェルネスによると血糖値を下げるのに役立ちます。

   • 2 <図>
     ウェイトトレーニングが初めての場合は軽量で開始します。

     少なくとも週に3回、筋力トレーニングエクササイズを実行します。筋力トレーニングは、筋肉細胞のグルコース代謝を改善するのに役立ち、これにより血糖値が低下します。

   • 3 <図>
     植物ベースの食事は血糖値を大幅に低下させます。

     全粒穀物、マメ科植物、新鮮な野菜など、低血糖の繊維が豊富な食品を食べます。繊維は、血糖値を調節するのに役立ちます。

   • 4

     毎朝オートミールに振りかけて、シナモンを食事に加えます。メイヨークリニックによると、シナモンは血糖を下げるのに役立つ可能性があることを研究で示唆しています。

   • 5

     食事から白パンやソーダなどの高血糖精製炭水化物を除去します。ハーバード大学公衆衛生学校によると、精製炭水化物が多い食事は血糖値を増加させます。

   • 6

     朝起きたら緑茶を飲んでください。メリーランド大学医療センターによると、緑茶は血糖値を調節するのに役立ちます。

   • 7

     あなたの食事にタマネギを追加します。タマネギは、硫黄が高いために血糖値を下げます。

   • 8 <図>
     ブラジルナットは、血糖の調節に役立つセレンの豊富な供給源です。

     毎日一握りのブラジルナッツを食べてください。メアリーワシントン大学によると、ブラジルナッツには健康的な脂肪、マグネシウム、セレンが豊富で、すべてインスリンの感受性と血糖値が低下するのに役立ちます。

   • 9

     野菜ベースの食事を食べ、毎日運動することで体重を減らします。体重を減らすことで、血糖値が大幅に低下する可能性があります。

   • 10

     料理するときはジンジャールートを使用してください。 Medline Plusによると、ジンジャーは血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。

   • 11

     アメリカ人の高麗人参と一緒に飲んだり調理したりします。メリーランド大学医療センターによると、いくつかの研究は、2型糖尿病患者の高麗人参が血糖値を下げることを示しています。

   • 12 <図>
     ブロッコリー1カップには22マイクログラムのクロムがあります。

     タマネギ、ブロッコリー、黒胡pepper、緑のペッパー、ロメインレタス、トマトなどのクロムが豊富な食品を食べます。オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、クロムは血糖値を調節するのに役立つ可能性があります。