処方薬なしで血糖値を下げる方法

1型または2型糖尿病を患っている人にとって、血糖を監視すると、腎臓病、失明、脳卒中、心臓病などの衰弱性の医学的問題に直面することとの違いが生じる可能性があります。糖尿病の患者は医師のケアを受けており、状態を制御するために必要な薬や食事制限を服用するのに綿密に行われるべきです。 血糖に関する境界線の問題のみがある人は、数字を通常の範囲内に保つためにいくつかの措置を講じることができるため、処方薬に頼る必要はありません。

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必要なもの

• 血糖指数テーブル
• シナモンの丸薬
• 酢

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手順

1. 処方薬なしで血糖値を下げる方法

   • 1

     おいしくて楽しい食べ物を食べますが、避けるべき種類の食べ物に注意を払ってください。血糖値を下げるには、消費する砂糖の量を制限する必要があります。より多くのタンパク質を食べ、血糖値に素早く変換する炭水化物を少なくします。食品はさまざまな速度で砂糖に変換され、これが「グリセミックインデックス」の概念が作用する場所です。 血糖指数で高い食品は、体内の砂糖により速く変換します。グリセミックインデックスで低い食品は、よりゆっくりと変換され、体がより完全に代謝されるようにします。オンラインで多くの血糖インデックステーブルがあります。 良い食事のもう1つのアイデアは、「交換リスト」です。ここでは、ある食べ物を別の食べ物と交換できます。たとえば、小さなパスタのためにリンゴです。食事の多様性により、食事の変化が容易になります。低血糖レベルを維持するために適切な食物を食べることは、習慣に入ると人生の一部になります。

   • 2

     毎日運動します。運動は、あなたが食べる食物を代謝し、血流中の血糖値を燃やすのに役立ちます。運動スケジュールを毎日維持することは、処方薬を回避できるように、血糖値の制御に非常に役立ちます。毎日30〜45分の運動のスケジュールは、休息のために週に1日休みをとることは、従うべき健全な習慣です。進むにつれて、より激しい運動にゆっくりと構築できます。水泳、ダンス、エアロビクス、ピラティス、太極拳、その他の運動は楽しく、血糖値を維持するのに役立ちます

   • 3

     より多くの繊維を食べて、低血糖値を維持します。 あなたの毎日の食事に野菜、果物、ナッツ、マメ科植物、全粒小麦パン、ブランを追加することで、より多くの繊維を手に入れることができます。

   • 4

     毎日たくさんの水を飲んでください。低血糖レベルを維持するのに役立つ簡単な方法です。脱水は避けてください。これにより、血糖値が上昇します。水が甘いソフトドリンクの形でないことを確認してください。

   • 5

     あなたの病気を治療してください。これにより血糖値が上昇するため、感染や病気をfesterにしないでください。これらの状態を治療するためにあなたの医師に診てもらうと、あなたの全体的な健康レベルと血糖値が良くなります。

   • 6

     ストレスを管理します。ストレス管理は血糖値を下げることもできるので、瞑想するか、ヨガのクラスを受講することを学ぶことができます。 音楽や肯定のCDを聴きます。

   • 7

     シナモンの丸薬や酢をお試しください。研究は、これらの両方の成分が血糖値を下げるのに役立つことを示しています。地元の健康食品店でシナモンの丸薬を購入できます。 大さじ2杯の酢は、血糖値に違いを生むことができます。