ヨガと糖尿病の予防

糖尿病は、体が抵抗するか、十分なインスリンを産生しない状態であり、血流中の砂糖を調節するホルモンです。糖尿病の発症を防ぐためのいくつかの方法には、バランスの取れた食事を食べること、定期的に運動し、過剰なポンドを抑え、ストレスを最小限に抑えることが含まれます。ヨガの実践は、これらすべての領域に対処します。

1. ヨガの利点

   • 定期的なヨガの練習は、強さと柔軟性を構築するだけでなく、循環を助け、肺と心を強化し、心を落ち着かせ、ストレスを減らし、体重を減らし、体のバランスを保つのに役立ちます。

     インドのデリーにあるユニバーシティカレッジオブメディカルサイエンスの研究者は、ヨガが血糖値と血圧レベルを低下させる可能性があることを発見しました。

     糖尿病の予防のための最高のヨガのポーズは、インスリンが発生する臓器である膵臓に焦点を当てています。太陽の敬礼は体を加熱し、臓器への血液供給を増やします。バックベンドは膵臓を刺激します。前方は、新鮮な酸素化された血液の供給で細胞を栄養補給します。そして、休むポーズは、これらの利点を組み込む機会を体に与えます。

   瞑想

   • まず、必要なのはヨガマットと快適な服だけです。座った瞑想から始めて、息に焦点を合わせてタイトな筋肉をリラックスさせてストレスを解放します。

   太陽の敬礼

   • この好気性シリーズの姿勢は、息とつながると流れるようになります。
     。ヨガマットの前に立って、足がヒップ幅を離れています。
     。吸い込み、腕を頭上に上げます。息を吐き、前方に曲がると腕を下げます。
     。吸い込み、脊椎を部屋の前に向かって長くします。息を吐き、前方に曲がり、手を平らにし、肩幅を離し、足を下向きの犬に戻します。あなたの体は逆にv字型になります。
     。吸い込んで、肩を手に持ってきてください（腕立て伏せの始まりのように）。息を吐き、体を少し前方に下げます。
     。吸い込み、背骨を前に長くし、頭と肩を持ち上げてコブラのポーズをとります。息を吐き、下向きの犬に戻ります。
     。吸い込み、手に歩いて、部屋の正面に向かって背骨を長くします。息を吐き、前方に曲がります。
     。吸入して、頭上に腕に到達するにつれて立ち上がって立ち上がります。息を吐き、腕を横にリラックスしてください。
     。このシリーズを少なくとも4回繰り返します。

   バックベンド

   • コブラのポーズのように、バックベンドは腹部の筋肉を伸ばし、臓器を調整します。イナゴのポーズのために、お腹の上に横たわり、背骨を前に長くし、胴体、腕、脚を持ち上げます。 30秒間保持します。

   前方曲がり

   • 座った前方の曲がり角は筋肉を伸ばしてリラックスし、心を落ち着かせ、霊を持ち上げます。足を前にまっすぐにしてマットの上に座って（これが不快な場合は、折りたたまれた毛布の上に座ってください）、深呼吸をし、背骨を上に長くして息を吐き、前方に腰を張って胸をつないでください。肘を曲げたままにして、足の周りにストラップを保持します。 1分ほど保持します。

   休憩ポーズ

   • 仰向けに、足は少し離れて、両側に群がり、手のひらが上向きに面しています。目を閉じて、5分間呼吸に集中してください。