血糖を制御する代替案

血糖レベルに問題があることは、低血糖---血糖値が低い、または高血糖 - 高血糖レベル、糖尿病とも呼ばれます。食事と運動。ご想像のとおり、それらはすべて関連しています。

1. 減量

   • 太りすぎまたは肥満であることは、糖尿病を発症する主な指標の1つであるため、体重を減らすか、体重を維持することは、血糖値を制御する主な方法です。

     太りすぎで血糖値に問題がある場合は、すぐに包括的な減量計画を始めることが重要です。実際、アメリカ糖尿病協会は、余分な体重を減らすことで血糖値を通常の範囲に下げることができると述べています。

   演習

   • 運動は、過剰な体重を減らし始める優れた方法であり、身体活動はあなたの体が保存した余分なグルコースを放出させるのに役立ちます。 CNNの健康の専門家メリナ・ジャンポリス博士は、多くの研究が、定期的な運動がどのように血糖値を制御するのに役立ち、より激しい身体活動が最善を尽くすのに役立つかを示していると説明しています。彼女は、運動と脂肪の減少の組み合わせが最も利益をもたらすと述べています。

   ダイエット

   • おそらく、血糖値を制御する最も簡単な代替方法は、食事を変えることです。食事の変更は、2つの理由で行われます。体重を減らし、単純な糖の量を減らすためです。

     減量は血糖値を制御する最良の方法の1つであるため、多くの医師や栄養士があなたと協力して、これらの減量の目標を達成するのに役立つ食事計画を策定します。ただし、糖尿病患者の場合、毎日食べる単純な炭水化物と糖の量を制御することも重要です。

     一部の食品はあなたの血糖値を非常にゆっくりと上昇させますが、他の食品は非常に迅速にそれを上げます。繊維が多く、健康なタンパク質が豊富な食品は、はるかにゆっくりと緩やかな上昇を引き起こす傾向がありますが、白パンやパスタなどの砂糖のような食品や単純な炭水化物は、すぐに体によって砂糖に変換され、血糖値が急速に上昇します。全粒穀物に見られるような複雑な炭水化物も、血糖値を上昇させますが、それは遅いペースで起こります。

     食事を変更して、より複雑な炭水化物、繊維、健康なタンパク質を含めることにより、血糖値をはるかに簡単かつ自然に制御できるようになります。