便秘と妊娠中に何を食べるのですか？
1。果物：
- ベリー（ラズベリー、ブラックベリー、イチゴ）
- プルーン
- スイカ
- メロン（メロン、ハニーデュー）
- オレンジ
- リンゴ（肌付き）
- 梨（熟）
2。野菜：
- 緑豊かな緑（ほうれん草、ケール、コラードグリーン、ロメインレタス）
- ブロッコリー
- アスパラガス
- ニンジン
- エンドウ豆
- グリーンビーンズ
- トウモロコシ
3。全粒穀物：
- オートミール
- 全粒粉パン
- 玄米
- 大麦
- キノア
4。マメ科植物：
- レンズ豆
- 豆（インゲン豆、ひよこ豆、黒豆）
5。ナッツと種子：
- アーモンド
- クルミ
- チアシード
- 亜麻の種子
6。ドライフルーツ：
- アプリコット
- 日付
- レーズン
- カラント
7。ヨーグルト：
- プロバイオティクスヨーグルト（ライブカルチャーが含まれています）
8。流体：
- 水
- フルーツジュース（適度にジュースを剪定）
- ハーブティー（ペパーミントやカモミールなど）
- スープまたはスープ
これらの食物を徐々に食事に導入し始め、一日中たくさんの液体を飲むことを忘れないでください。定期的な身体活動は、便秘を緩和するのにも役立ちます。ただし、妊娠中に食事や運動ルーチンに大きな変更を加える前に、ヘルスケアプロバイダーと相談することを常にお勧めします。