喫煙をやめた後の睡眠方法

SciencedAilyによると、ジョンズ・ホプキンス大学での研究は、「タバコの喫煙者は、眠りの後に眠れない気持ちを報告することができない可能性があることを示しています。」研究著者のナレシュ・M・パンジャビ博士と同僚は、40人の喫煙者と40人の非喫煙者の睡眠パターンを比較しました。 2008年に米国胸部医師のジャーナルに掲載されたこの研究は、ニコチンの離脱症状のために喫煙者が深い眠りに費やす時間が少ないことを示しました。人々が経験する離脱症状により、対処が非常に困難になります。睡眠は停止に苦しむ主要な機能の1つですが、この問題には多くの解決策があります。

手順

1. • 1

     カフェインで製品の摂取量を削減します。カフェインを含む食品、飲料、その他の製品は避けてください。カフェインはあなたを心配して警戒させます。

   • 2

     寝る直前にシャワーやお風呂に入ってください。リラックスして、すべての緊張を解放します。シャワーやお風呂の暖かさはあなたを安心させます。

   • 3

     寝る前に約2〜3時間運動します。あなたを疲れさせ、あなたが休んでもらいたいエクササイズを行います。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動に焦点を当てます。汗をかいてみてください。

   • 4

     あなたが眠ろうとしているときに音楽を聞いてください。音楽はなだめるような平和なものになる可能性があります。目的は、離脱症状から感じる不安とストレスを取り除くことです。

   • 5

     一日中昼寝をしないでください。昼寝をすると、あなたはよく休憩されているので、一晩中あなたを育てます。

   • 6

     あなたのベッドが眠るのを助長していることを確認してください。あなたの好みに合った枕、覆い、毛布を購入します。