カフェインの離脱とは何ですか？

コーヒーは間違いなくアメリカの生活の一部です。そのスヌーズボタンを何度も押しすぎて、通勤マグカップを手にせずに正面玄関を駆け抜けてしまった場合、朝に始めるためにコーヒーにどれほど依存しているかを感じました。

1. コーヒーと依存関係

   • 依存関係を形成するのにかかる時間の長さは、人によって異なる場合があります。ただし、1日に約100ミリグラムのカフェインを消費すると、6オンスの醸造コーヒーの量である場合、依存関係を形成するリスクがあります。 また、朝に持っているコーヒーのカップは、あなたが日中に摂取する唯一のカフェインではないかもしれないことに留意してください。ソーダの缶を飲んだり、チョコレートバーを食べたりする場合は、カフェインを追加投与しています。

   カフェインはあなたの脳に何をしますか？

   • カフェインは実際にあなたの脳の化学を変えます。あなたの体はアデノシンと呼ばれる化学物質を生成し、脳内の特定の受容体に結合し、神経活動を遅くします。このプロセスは眠気を引き起こします。あなたがカフェインを摂取すると、あなたの脳はそれをアデノシンと誤解し、それはアデノシン受容体に結合します。実際のアデノシンはその受容体に結合することができないため、体内の神経細胞がスピードアップし、より注意を喚起します。

   カフェインがあなたの体に何をするか

   • カフェインは軽度の刺激剤であり、脳にそれが生成する化学反応により、あなたはより警戒心と活力を感じさせます。他の副作用は、拡張された瞳孔、より速い心拍、筋肉の引き締めです。

   離脱の症状

   • 朝1杯のコーヒーを逃すと、カフェイン依存の影響を感じ始めます。カフェインの離脱の症状のいくつかは、頭痛、焦点と濃度の喪失、眠気、刺激性とうつ病であり、通常、最後のコーヒーを飲んでから約12時間、2日間でピークに達し、1週間も続くことができます。

   カフェインから離脱する方法

   • カフェインの離脱の完全な影響を受けたい場合を除き、コーヒーからゆっくりと離脱することをお勧めします。日中の3杯のコーヒーのうち1つをカフェイン入りバージョンで交換するか、カフェイン入りの半分の醸造に切り替えます。食事からカフェインを完全に除去するのに十分な快適さを感じるまで、体がゆっくりと新しい用量に適応してください。