アルコールをあきらめて、あなたがやったことをうれしく思います
手順
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あなたが飲むのをやめる前にあなたの医者に相談して、彼にアドバイスを求めてください。彼はあなたのアルコール摂取量を脱却するためのスケジュールを提供し、あなたがあなたの健康を危険にさらさないようにするために他のヘルスケアのヒントを提供することができます。また、自分でアルコールを合理的にやめることができるか、診療所や12段階のプログラムから助けが必要かどうかを伝えることができます。
- 2
ボトルや缶を含むあなたの家のすべてのアルコールを片付けます。シェリーやワインをレシピ用に調理している場合は、非アルコール代替品に切り替えます。誘惑を維持することには意味がありません。
- 3
アルコールの購入を考えるたびに、缶や大きなガラス瓶にコストを脇に置いてください。 1週間の終わり（または飲む頻度に応じて1か月）に、そのお金を取り、それを使って何か楽しいことをします。遊園地への旅行、素敵な夕食、またはあなたが通常購入しないであろうプレゼント。それは、アルコールがあなたにどれだけの費用がかかっていたか、そしてあなたが飲むことによってあなた自身を否定していたすべての楽しいものの両方を示しています。 もちろん、購入にアルコールが含まれないことを確認してください。
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以前の飲酒習慣の問題ポイントを特定します - 特有の場所またはあなたが以前に飲んでいた時間を設定します。将来のこれらの状況を避けてください。あなたが行っていたバーから離れて、あなたがそれから心を奪うために、あなたが飲み物を飲んでいた時間のために、あなたが飲んだ時間のために何か楽しいものを持っている。
- 5
あなたがいつも試したいと思っていたが、決してしたことがない趣味や娯楽を取り上げてください。あなたがそれに費やす時間は、あなたが飲むのに費やすのにかかった時間を埋めることができます。特に、運動は、気分が良くなり、前向きな方向に辞めることによって育まれた動揺や神経エネルギーを導く優れた方法です。
- 6
アルコールを注文した状況で注文できる非アルコール飲料のリストを作成してください。それはソーダ、ビールの近く、クランベリージュースです。あなたが味を楽しんでいて、酒がない限り、どんなものでも機能します。特に水はこれらの状況で非常に役立ちます。できるだけ多く飲んでください。そのような飲み物を味わったら、まだ外出して、アルコールに頼らずに楽しい時間を過ごすことができます。
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あなたの人生のすべての良いこと - あなたの仕事、あなたの家族、あなたの情熱 - そしてあなたがそれらを楽しむためにアルコールを必要としない方法を思い出してください。それはあなたが本当に重要なことを優先し、限界的な飲酒が生活の質にどれほどであるかを示すのに役立ちます。
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