アルコールをやめたことを誇りに思いましょう

大量に飲むほどでなくても、アルコールは脳卒中や心臓疾患、肝臓病、過体重など様々な健康リスクを高めます。重度の場合はリハビリ施設での治療が必要になることもありますが、まだそこまで至っていなくても、飲酒をやめるための具体的な手順を踏めば、心身ともにすっきりした生活が手に入ります。

アルコール断ちのための7つのステップ

1. 1. 医師に相談する

   まずはかかりつけの医師に相談し、飲酒量を減らすスケジュールや健康管理のポイントを教えてもらいましょう。自力での禁酒が可能か、専門施設や 12 ステッププログラムの支援が必要かも判断してくれます。

2. 2. アルコールをすべて片付ける

   家にあるビール・ワイン・ウイスキーなどの瓶や缶はすべて処分します。料理用の酒やシェリーが必要な場合は、ノンアルコールの代替品に置き換えましょう。誘惑を残さないことが大切です。

3. 3. 飲酒代金を貯金に回す

   アルコールを買うたびにその金額を缶や大きめの瓶に入れ、1 週間（または1か月）たったらそのお金で遊園地や外食、欲しかった自分へのご褒美など楽しいことに使います。飲酒がもたらすコストと、得られた時間・お金の価値を実感できます。

4. 4. 飲酒習慣のトリガーを把握し回避する

   「いつ・どこで」飲んでいたかを振り返り、同じ時間帯や場所に行かないように計画を立てます。昔通っていたバーは避け、代わりに趣味や友人とのアクティビティを予定に入れましょう。

5. 5. 新しい趣味や運動を始める

   飲酒に費やしていた時間を、ずっと挑戦したかった趣味やスポーツに充てます。特に運動は体調改善だけでなく、禁酒中のイライラや不安をポジティブに発散させてくれます。

6. 6. ノンアルコール飲料のリストを作る

   外食や飲み会でアルコールの代わりに注文できる飲み物を事前に決めておきます。炭酸飲料、ノンアルコールビール、クランベリージュース、そして何より水は欠かせません。好きな味を見つければ、飲酒に頼らず楽しい時間を過ごせます。

7. 7. 自分の人生の価値を再確認する

   仕事、家族、情熱といった自分にとって本当に大切なものを思い返し、アルコールはそれらを楽しむ上で不要なものだと自覚します。飲酒が生活の質に与える影響がどれほど小さいかを実感できれば、禁酒へのモチベーションが高まります。