アイキャッチャー・エクササイズ：視力を守る目と全身のトレーニング

目の健康を維持するには、定期的なエクササイズとケアが欠かせません。特に加齢に伴う視力低下リスクが高まる高齢者にとって、目のトレーニングは重要です。アイキャッチャー・オプティカルは、目のエクササイズと全身運動を組み合わせた総合的なケア方法を提案しています。

焦点合わせエクササイズ

遠くと近くの対象に焦点を切り替える練習です。遠くの木や停まっている車などを見つめ、次にその間にあるもの、そして腕の長さほどの距離に持ったペンを交互に見ることを繰り返します。5〜10秒ごとに焦点を変えると効果的です。長時間パソコン作業をする場合は、20分ごとに画面から目を離し、部屋の奥の遠くを見るようにしましょう。

パーミング

目を休ませるシンプルな方法です。手をこすり合わせて温め、手のひらで目を覆い、光を遮ります。手が温かくなるまで数分間続け、手が冷えてきたら再度温め直すというサイクルを5分ほど行います。目に強く圧迫しないよう注意してください。

トレースエクササイズ

視線のスキャン能力を高め、長時間の凝視や急激な視線移動による疲れを和らげます。遠くの水平線や建物、室内の絵画や家具など、目に見える対象の輪郭をゆっくりとなぞるように視線を動かします。2分間行ったら目を休めましょう。

全身運動

全身の運動は目の健康にも効果があります。アイキャッチャー・オプティカルによれば、適度な運動は黄斑変性のリスクを最大で70％低減できるとされています。ウォーキング、ジョギング、エリプティカル、スイミング、筋トレ、スクワット、プッシュアップなど、好きな運動を継続することがポイントです。スポーツを楽しむことも目に良い刺激になります。