骨盤底障害の演習

ケーゲルの運動は、尿失禁などの骨盤底障害のある人にしばしば処方されます。これらのエクササイズは、膀胱、腸、子宮を支える筋肉を強化するために、毎日数回行うことができます。ケーゲルのエクササイズは、骨盤臓器の脱出を防ぐのにも役立ちます。骨盤底の筋肉を特定するには練習が必要ですが、一度やると、これらのエクササイズはどこでも行うことができます。

1. 骨盤床収縮

   • 骨盤床収縮は2つの方法で実行されます。この演習を実行する迅速な方法は、骨盤底の筋肉を迅速に締め、それらを放出することにより実行されます。この動きの鍵は、できるだけ迅速かつ強力に収縮を実行することです。各エクササイズの間に完全にリラックスします。

     遅い骨盤底の収縮は、骨盤底の筋肉を引き締め、3〜5秒間収縮を保持することにより行われます。筋肉をリラックスさせて繰り返します。最適な結果を得るために、少なくとも1日3回の繰り返しを完了します。

     このエクササイズの組み合わせを実行し、毎日4回10回の繰り返しを完了します。毎日30回の繰り返しを完了することができるまで、毎週徐々に繰り返し増加します。

   膣円錐

   • 膣コーンの使用中に骨盤底のエクササイズはしばしば行われます。これらの動き中に膣コーンを使用すると、コーンが重み付けされているため、抵抗が追加されます。

     膣円錐で骨盤底のエクササイズを行うには、膣に円錐を挿入する必要があります。コーンが配置されると、ユーザーは骨盤底の迅速な収縮などの骨盤底エクササイズを実行し、コーンをしっかりと固定します。コーンを15〜20分間着用すると、例外的な骨盤底トレーニングが提供されます。

     膣円錐は通常、さまざまな円錐のサイズと重量を持つセットで販売されています。

   バイオフィードバック

   • 深刻な骨盤底障害を患っている女性は、しばしば医師またはセラピストから治療を求めます。バイオフィードバックは、多くの医療従事者がケーゲルエクササイズで改善が行われているかどうかを判断するために使用するツールです。

     バイオフィードバックを使用するには、ケーゲルエクササイズ中に着用されるマシンが必要です。バイオフィードバックマシンは、女性が自分の筋肉が働いているかどうか、および彼女が運動を正しく実行しているかどうかを確認できるスクリーンを提供します。