月経前症候群（PMS）のむくみを自然に解消する方法

多くの女性はホルモンバランスの変化に伴い、生理前や生理中にお腹の張りや体重増加を感じます。これはむくみ（PMSむくみ）と呼ばれ、日常生活に支障をきたすこともあります。以下の自然な対策を取り入れることで、むくみを軽減し快適に過ごすことができます。

必要なもの

• サプリメント
• 水

手順

1. カルシウムまたはマグネシウムのサプリを摂取する。 カルシウムとマグネシウムは体内の余分な水分を減らす働きがあります。生理が始まる数日前から、カルシウム1200mg、マグネシウム400mgを目安に摂りましょう。
2. 塩分を控える。 1日あたり1500mg以下のナトリウムに抑えることでむくみを防げます。新鮮な果物や野菜を中心にし、ファストフードや加工食品は避けましょう。
3. 十分な水分を摂る。 逆に思えるかもしれませんが、水をしっかり飲むことで体内の余分な水分が排出されます。1日8杯（約2リットル）を目安に飲みましょう。
4. カフェインの摂取量を管理する。 カフェインは利尿作用がありますが、取りすぎは脱水やむくみを招くことがあります。8オンス（約240ml）程度のコーヒー、紅茶、炭酸飲料を1杯にとどめましょう。
5. 特定の食品を控える。 炭酸飲料、赤肉、乳製品は消化を遅らせガスや膨満感を引き起こしやすいので、むくみ対策として避けると良いでしょう。
6. 軽い運動で血行を促す。 ウォーキング、スイミング、サイクリングなどを30分程度行うと、循環が良くなり余分な水分が排出されます。