月経（生理）はどのように起こるのか？
月経（生理）とは
月経は子宮内膜が剥がれ、血液や粘膜組織が膣を通して排出される定期的な現象です。妊娠が起こらなかった場合に子宮内膜が排出され、次の妊娠に備える生理的サイクルです。
月経はどのように起こるのか
1. 月経期（月経出血）
子宮内膜が剥がれ、膣から排出されます。通常3〜7日間続きます。
2. 卵胞期
月経初日から排卵までの期間で、卵胞が成熟します。約10〜14日間です。
3. 黄体期
排卵後から次の月経が始まるまでの期間で、黄体がプロゲステロンを分泌し子宮内膜を厚くします。約14〜15日間続きます。
妊娠が成立しないと、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、子宮内膜が崩壊して排出されます。このサイクルは閉経まで毎月繰り返されます。
月経に伴う主な症状
- 腹痛（痙攣）
- 膨満感
- 気分の変動
- 倦怠感
- 頭痛
- にきび
- 乳房の張り
月経症状の緩和方法
- 市販の鎮痛剤（イブプロフェンやアセトアミノフェン）を使用する。
- 温熱療法として腹部や背中にホットパックを当てる。
- 温かい入浴で筋肉をリラックスさせる。
- 適度な運動でストレスを軽減し、血行を促進する。
- バランスの取れた食事（野菜・果物・全粒穀物中心）を心がける。
- 十分な睡眠（7〜8時間）を確保する。
- カフェインやアルコールの摂取を控える。
- 医師に相談する。重度の症状や異常がある場合は、基礎疾患の可能性があります。