髪を健康に育てる方法

はじめに

毛根が失われると、自信がある人でもストレスを感じます。社会的には、薄毛は年齢や体調不良のサインと見なされがちです。遺伝、健康状態や食生活、ストレス、環境中の化学物質などが、男女問わず抜け毛の原因となります。

髪の成長をサポートするサプリを摂取する
DHT（ジヒドロテストステロン）は男性型脱毛の主な原因です。DHTの生成を抑えるビタミン類（例：ビタミンB群、亜鉛、ビオチンなど）を含むサプリは、毛根の修復を助け、髪の再生を促します。
ビタミンAを摂取する
1日の目安摂取量は5,000 IUです。ビタミンAは抗酸化作用があり、魚油やキャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に豊富です。乳製品も髪の健康を支えるセラムの分泌を促します。
B群ビタミンを豊富に含む食事を心がける
ビタミンB3（ナイアシン）は頭皮の血行を改善し、毛包への栄養供給を促進します。主な食品は魚、肉、酵母、全粒穀物です。1日の目安は15 mg。ビタミンB5は抜け毛の進行を遅らせる効果が期待でき、上限は7 mgです。
十分な水分を摂る
1日8杯（約2リットル）の水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、毛髪に潤いと光沢を与えます。また、余分な毒素の排出にも役立ちます。