髪の健康を支える食事のポイントとは？

髪の成長に必要な栄養素

タンパク質：毛包の構築と修復に欠かせません。魚、鶏肉、豆、卵などの低脂肪タンパク源を摂りましょう。

ビオチン（ビタミンB7）：髪の成長を促進します。バナナ、アーモンド、卵に多く含まれます。

鉄分：不足すると貧血となり抜け毛の原因に。赤身肉、鶏肉、魚、豆類が豊富です。

ビタミンC：抗酸化作用で毛包を保護します。柑橘類、ベリー類、野菜に含まれます。

オメガ‑3脂肪酸：全身の健康と髪の成長を支えます。魚、亜麻仁、チアシードが良い供給源です。

過剰な糖分：糖の摂り過ぎは毛包をダメージし、抜け毛を引き起こす可能性があります。

喫煙：頭皮の血管を障害し、髪の成長を妨げます。

慢性的なストレス：ホルモンバランスを乱し、抜け毛を誘発します。

刺激の強いヘアケア製品：アルコールなどが含まれる製品は髪を傷め、切れ毛の原因になります。