健康な心

健康な心のレシピが欲しいですか？優れた式として、それはダイエット、運動、一般的な健康のヒントという複数の成分で構成されています。健康的なライフスタイルが鍵です。極端な措置や危険な手順に行く必要はありません。心臓病はアメリカ人の第一の殺人者ですが、そうである必要はありません。これらの単純なライフスタイルの変更に従って、心をできるだけ健康に保ちます。

1. 喫煙なし

   • たった1つのタバコの数千の化学物質は、アテローム性動脈硬化症、動脈の硬化につながる可能性があります。アテローム性動脈硬化は、心臓発作の大きなリスクにさらされます。さらに、タバコの一酸化炭素は、血液中の酸素の一部に取って代わります。そのため、心臓は体に十分な酸素をポンピングするために非常に一生懸命働かなければなりません。喫煙をやめ、心臓病のリスクはわずか1年以内に急落します。

   最小アルコール

   • 中程度のアルコール消費量は、女性（および男性）で毎日平均1杯の飲み物として、男性は毎日2杯と定義されています。それ以上に、高血圧、トリグリセリドの増加（血流中の脂肪）、心不全、心臓の不整脈のリスクがあります。アルコール消費を中程度以下に制限することにより、心臓を健康に保ちます。

   最小限の動物脂肪

   • 「ビーガン：食事の新しい倫理」によると、典型的な米国の食事（高脂肪と動物ベース）は、心臓病の最大の原因です。ビーガンまたはほとんどビーガンダイエット（動物脂肪を植物ベースの食品に置き換える）に切り替えると、実際にアテローム性動脈硬化症が逆転し、心臓が大きな健康を高めます。ビーガンは、ドイツとフィンランドの研究に基づいて、非ビーガンよりも平均15年長く生きています。

   オメガ-3S

   • これは、実際にあなたの心に良い脂肪です。オメガ3は、魚（特にサーモン）、亜麻の種子、クルミ、冬のスカッシュに見られる必須脂肪酸です。彼らはあなたの血圧を下げ、心臓病からあなたを守り、不規則な心拍をまっすぐにすることができます。

   演習

   • 太りすぎであることは、心臓の健康の大きな要因です。 25を超えるボディマス指数（BMI）は、心臓病や脳卒中の可能性が高くなっています。週に約5日、中程度の好気性活動に従事することで、心を健康に保ちます。これにより、血圧、トリグリセリド、コレステロールが低下し、心臓が強化されます。