老婦人のヘモグロビンをどのように改善しますか？
- 鉄が豊富な食品を食べる： 鉄は、ヘモグロビンの生産に不可欠な鉱物です。鉄の良い供給源には、赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物、レンズ豆、ほうれん草、強化された穀物が含まれます。
- 鉄のサプリメントを服用： 食事から十分な鉄を手に入れることができない場合は、鉄のサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。あなたのために鉄のサプリメントの最高のタイプと投与量について医師に相談してください。
- ビタミンC： ビタミンCは、体が鉄を吸収するのに役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、鉄の吸収を改善するのに役立ちます。
- カフェインとタンニンを避けてください： カフェインとタンニンは、鉄の吸収を妨げる可能性があります。食事と一緒にコーヒー、紅茶、ソーダを飲むことは避けてください。
- 鋳鉄製の調理器具で調理： 鋳鉄製の調理器具は、鉄を食物に浸出させることができ、鉄の摂取量を増やすのに役立ちます。
- 定期的な運動： 定期的な身体活動は、骨髄を刺激してより多くの赤血球を生成し、ヘモグロビンレベルを改善するのに役立つ可能性があります。
- 葉酸： 葉酸は、赤血球の産生にとってもう一つの重要な栄養素です。葉酸の優れた供給源には、濃い緑豊かな緑、果物、強化された穀物が含まれます。
- ビタミンB12： ビタミンB12は、赤血球の産生にも不可欠です。ビタミンB12の優れた供給源には、肉、鶏肉、魚、乳製品が含まれます。
- 基礎となる条件の管理： 重い月経出血、胃腸障害、または慢性腎疾患などのいくつかの根本的な病状は、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。これらの条件を管理することは、ヘモグロビンレベルを改善するのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠をとることは全体的な健康にとって重要であり、ヘモグロビンレベルの改善にも役立つ可能性があります。
- アルコールを避ける： アルコールは鉄の吸収を妨げる可能性があり、ヘモグロビンの生成を担当する肝臓も損傷する可能性があります。
疲労、脱力、淡い皮膚、息切れなど、鉄欠乏性貧血の症状が発生している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの貧血の原因を診断し、最良の治療オプションを推奨できます。