血圧を落とす最良の方法

国立衛生研究所によると、すべてのアメリカ人の25％が高血圧または高血圧を持っています。ただし、この深刻な状態は、ライフスタイル、投薬、場合によっては手術を通じて制御できます。

1. 血圧を下げるためのライフスタイルの選択

   • 塩とナトリウムの低い健康食を食べることは、血圧の低下に重要です。また、十分な定期的な身体活動を得ることが優先事項です。医師と一緒にクリアした後、週に数回、少なくとも30分間の有酸素運動時間を目指してください。多くの種類の運動を困難にする他の健康上の問題がある場合は、水泳やプール用に設計された運動プログラムを調べてください。ほとんどの人は、他の条件を悪化させるリスクなしにそのような活動に参加できます。

     喫煙すると、停止は血圧レベルにとって大きな利点です。サポートと停止方法に関するヒントを提供できるプログラムを調べてください。あなたが冷たい屋外のキッターでない場合、タバコの喫煙を徐々に減らしても役立ちます。アルコールの制限も有益です。つまり、男性は平均して1日2杯未満、女性は平均して1日1杯未満です。

     あなたの人生を簡素化し、本当にリラックスする方法を学ぶことにより、ストレスを制御し続けることは、高血圧の測定値を倒すのにも役立ちます。運動とストレス軽減の二重の利点、瞑想と呼吸法のためにヨガを試して、リラックスしてリラックスする方法を学びましょう。あなたが過度にコミットされているあなたの人生の領域を見て、削減するか、ノーと言う方法を学びましょう。散歩や自転車に乗ったり、テニスをしたり、ボウリングをしたりすることで、週にミニブレイクをします。自分を楽しんだり、リラックスしたり、リラックスしたり、物理的なトレーニングを提供できるようにするアクティビティは、時間の理想的な用途です。楽しい趣味を取り上げたり、あなたの時間と才能をボランティアであることでさえ、あなたのストレスレベルや血圧を下げることができます。

   血圧を下げる薬物

   • 時には、ライフスタイルの変化だけでは十分ではありません。次のオプションは、健康的なライフスタイルと薬を組み合わせることです。高血圧を制御するために使用される薬物には、利尿薬、ベータ遮断薬、ACE阻害剤、アンジオテンシン拮抗薬、カルシウムチャネル遮断薬、アルファブロッカー、アルファベータ遮断薬、神経系阻害剤、および血管拡張薬が含まれます。常に医師の指示に従って薬を服用してください。