血圧の管理方法

健康な血圧を維持することは、年齢とともに心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。 健康な血圧は、年齢に関係なく重要です。 血圧を管理することは、全体的な健康を達成するためにあなたのルーチンの一部でなければなりません。 血圧の上昇を下げ、健康な血圧を維持するのに役立つステップがあります。 140/90以上の血圧測定値は、高血圧であると考えられています。 最適な健康のために、120/80未満の血圧測定値を読むように働くべきです。

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必要なもの

• 血圧モニター

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手順

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     高血圧（高血圧とも呼ばれる）に苦しむかどうかを判断するために、平均血圧測定値を決定します。 医師は、1週間か2週間にわたって血圧を数回読ませるためにオフィスに来るように頼むことで、平均血圧の読みを決定するのを助けるかもしれません。 また、自宅で血圧モニターを使用して平均血圧を推定することもできます。 1日1回または2回、2〜3日間続けて血圧を1回または2回服用してください。 毎回あなたの血圧の読み取りを書き留めてください。 すべての測定値を平均して、平均血圧を決定します。 たとえば、血圧の測定値が130/80、150/90、140/90、140/80であれば、平均血圧は140/85になります。 すべての測定値のトップナンバーを一緒に追加し、4で割った。 次に、各読み取り値の下位番号を一緒に追加し、4つで割った。

   • 2

     あなたの血圧が上昇していると判断した場合、医師と一緒に。 収縮期の圧力（上位数）が120〜139の間である場合、あなたは肥満症を持っていると見なされます。 拡張期の圧力（低い数）が80〜89の場合も同じことが言えます。収縮期または拡張期の測定値がそれらの数よりも高い場合、高血圧があります。 高血圧を防ぐための措置を講じることができるように、あなたがあなたが肥大化前段階にあると信じているとしても、あなたはあなたの医師に相談する必要があります。

   • 3

     高血圧のために医師との最良の治療コースを決定してください。 あなたの医師は、血圧の薬を服用することを選択する前に、あなたにいくつかのライフスタイルの変更を提供するかもしれません。 あなたの医師に、あなたがあなたの血圧の上昇を引き起こす可能性のある食事、身体的活動、またはストレスレベルの観点から何をしているのか尋ねてください。 医師が血圧の薬を服用する必要があると判断した場合は、処方されたとおりに薬を服用してください。 医師は、薬とライフスタイルの変更の組み合わせを推奨する場合もあります。

   • 4

     食事中の塩を含むナトリウムの摂取量を下げます。 ほとんどの加工食品、特に缶詰のスープ、昼食肉、電子レンジの夕食にはナトリウムが詰め込まれていることに注意してください。 高度に加工された食品は、まったくほとんど食べる必要があります。 可能な限り食事に塩を加えないようにしてください。 0.5グラム以上で、1.25グラム以上の塩レベルまたはナトリウムレベルの食品を購入しないでください。 ファーストフードレストランでの食事を避けて、食事に塩を追加しないようにしてください。 レストランで食事をしている場合は、心の健康な食事の選択肢があるかどうか、またはシェフがあなたの食べ物を準備するときに塩を少なくすることができるかどうかを尋ねてください。

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     エクササイズ。 定期的に運動することで、血圧を管理するのに役立つ優れた方法が提供されます。 運動中に血圧を下げるために、ハードコアフィットネス狂信者である必要はありません。 定期的な散歩と同じくらい簡単なことは、あなたの血圧を助けることができます。 エアロビクスのクラスを受講したり、エアロビクスのビデオを使用したり、水泳とヨガはあなたの血圧を下げるために取り組む他の楽しい方法です。

   • 6

     医師または看護師に、自宅から血圧モニターの使用方法を示すように依頼してください。 血圧を減らすために取る手順が機能しているかどうかを判断するために、毎週数回血圧を摂取してください。 医師と共有するために、測定値を書き留めてください。 数週間後に血圧が改善されない場合、または血圧が高くなっている場合は、医療提供者に連絡してください。