血圧に良い食べ物は何ですか？

高血圧、または高血圧は非常に一般的な心血管症状です。私たちの静脈と動脈を通る血液コースは、血管の壁に圧力をかけます。この圧力が大きい場合、高血圧と診断される可能性があります。高血圧は、しばしば無症候性ですが、心停止や脳卒中などの深刻な健康問題につながる可能性があります。高血圧と診断された場合、血圧を抑える重要な方法の1つは、健康的な食事を維持することです。

1. 避けるための食品

   • 高血圧を抑えるには、ダッシュプランに従ってください。ダッシュは、高血圧を止めるための食事アプローチを表しています。ダッシュプラン、特に飽和脂肪、コレステロール、砂糖、ナトリウムが多い食品については、特定の食品を避ける必要があります。飽和脂肪やコレステロールを避けるために、牛肉、子羊、豚肉、脂肪チーズから離れてください。甘い食べ物は簡単に識別できます。キャンディー、シロップ、そしてそれらの甘い罪悪感を避けてください。高ナトリウム製品には、乳製品、加工食品、醤油、昼食肉が含まれます。

   探す食品

   • 特定の食品は、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。果物や野菜は、全粒パンとパスタだけでなく重要です。特定の栄養素は、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、高血圧を緩和するのに効果的です。カリウムは、バナナ、アプリコット、ジャガイモ、オレンジ、プルーン、トマト、ほうれん草に含まれています。マグネシウムが豊富な食品には、マグロ、アーティチョーク、玄米、アーモンド、豆が含まれます。心臓の健康なカルシウム源については、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、サーモン、ブロッコリー、豆腐を探してください。これらの栄養素はすべて、食料品や健康店のサプリメントとしても見つけることができます。

   それを緩和する

   • この種の食事に従うことは、不可能な作業のように思えるかもしれません。ダッシュダイエットを一度に数ステップずつ容易にしてみてください。週に数回夕食の代わりに豆腐を食べる、ソーダの代わりに野菜ジュースを飲むなど。新しい食事のレパートリーに慣れるにつれて、心臓の健康な食事をして楽しむことができます。