収縮期圧力

米国の5000万人以上の成人は現在、高血圧に苦しんでいます。血圧は2つの測定値に分かれています。収縮期の圧力は、心臓が鼓動するときに血管に発生する圧力の量を明らかにします。拡張期の圧力とは、心拍間に及ぼす圧力の量です。収縮期の圧力は、患者の全体的な心臓の健康を決定するための最良の源と考えられています。

1. 演習

   • 運動は、特に心の健康に関しては、健康的なライフスタイルにとって重要な要素です。活動することで、一部の薬と同じくらい患者の血圧を下げることができます。実際、平均して、運動する個人は、収縮期圧を5〜10回の水銀によって低下させます。一部の患者にとって、それは血圧薬を完全に避けるのに十分な変化です。

   水泳

   • 水泳ラップは、優れた初期好気性運動です。有酸素運動の痛みと摩耗と裂け目を避けることで、これは人々が続けて喜んでいる1つの運動です。水泳を好気性運動として使用する場合、110〜120のアクティブな心拍数を達成しようとする必要があります。最適な目標は、毎日少なくとも30分間泳ぐことです。

   歩く

   • ファストウォーキングは、生涯フィットネスルーチンにとってもう1つの素晴らしいスタートです。 110〜120の目標心拍数を念頭に置いて、ブロックの通常の歩行速度から始めるのが最善です。次に、あなたが少し速く呼吸するレベルに達するまで速度を上げ始めますが、空気の息切れではありません。この速度を少なくとも20分間維持し、歩行の最後の10分間は通常の速度に戻って、体の時間を冷やすことができます。

   自転車

   • 少し速く旅行することを好む人にとって、自転車は楽しくて非常に好気性の活動です。 1つは座っている状態にあるため、関節炎や背中の問題のある人にとっては優れています。自転車を使用して完全な有酸素運動をするために、快適なペースから始めて、より速く呼吸するまでゆっくりとスピードアップします。その時点で、少なくとも40分間電流速度を維持し、より快適なペースに遅く戻ります。

   観察

   • 怪我の可能性を減らすために、運動ルーチンをゆっくりと開始し、時間が経つにつれて構築してください。胸の痛み、めまい、腕や顎の痛み、息切れ、または過度の疲労を感じる場合は、運動を停止します。いつものように、あらゆる種類の新しい活動を開始する前に医師に確認してください。