コルチゾールレベルを下げるための最速の方法は何ですか？

コルチゾールは、血圧を調節し、血糖を維持し、グルコースを代謝する副腎によって放出されるホルモンです。 「戦闘または飛行」シナリオにいる場合は非常に重要ですが、重量増加、甲状腺の低下、筋肉の不均衡、筋肉組織の劣化、不十分な免疫系、骨密度の減少を引き起こすことがあります。過剰なコルチゾールは、ストレスと不安の結果である可能性があります。

1. コルチゾールレベルの低下

   • コルチゾールを減らすためのいくつかのソリューションがあり、理想的には複数のソリューションが使用されます。それらを組み合わせることは、コルチゾールレベルを削減する最も迅速な方法です。

     瞑想、リラクゼーション、運動を通じて、ストレスレベルを制御できます。ヨガと呼吸のエクササイズは、瞑想してリラックスする良い方法です。瞑想に慣れていない場合は、利用可能なクラスがたくさんあり、オンラインで学ぶこともできます。瞑想と呼吸のエクササイズは、いつでもいつでも行うことができます。あなたが最も楽しんでいる瞑想フォームを見つけてそれに固執します。

     呼吸運動は心拍数を遅くし、浅い呼吸のために肺に存在する毒性の二酸化炭素を排除するのに役立ちます。

     運動するとき、エンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、体に幸福感を生み出します。活発な散歩をするなどの単純なエクササイズでさえ役立ちます。

     ランニング、サイクリング、キックボクシング、水泳などの心血管エクササイズは、コルチゾールを減らす良い運動です。

     筋力トレーニングは、すべての主要な筋肉群を解決できるもう1つの素晴らしい形です。

     1日に少なくとも20〜30分運動してみてください。

     食事はまた、コルチゾールレベルを低下させる方法かもしれません。カフェインを含む飲み物や食品は避けてください。これは刺激剤であり、リラックスしようとするときに必要な最後のものです。

     低グリセミックインデックス食品や魚、七面鳥、鶏肉などの無駄のないタンパク質の摂取量を増やします。乳製品、卵、果物、野菜などのビタミンBを含む食品も良いです。