PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）に効くダイエットのポイント

obgyn.netによると、体重の5％だけでも減らすと、PCOSに伴う不規則な月経や無月経、体毛の増加、うつ症状、体重増加といった症状が大幅に軽減されます。適度な運動と、炭水化物の質にこだわったバランスの良い食事が、症状管理の鍵となります。

精製炭水化物を避ける

白い小麦粉や白砂糖を使用した加工食品は血糖値を急上昇させ、インスリン分泌を過剰に促します。インスリンが高い状態はPCOSの症状を悪化させ、脂肪の蓄積を助長します。なるべく全粒粉や自然の甘味料を選びましょう。

炭水化物摂取量を制限する

1日のエネルギーのうち、炭水化物は全体の50％以下に抑えることが推奨されています。月経が規則的な女性は50％以下、規則的でない場合は40％以下を目安にすると良いでしょう。

低GI食品を選ぶ

血糖指数（GI）が低い食品を中心に摂取すると、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの安定に寄与します。シドニー大学の研究では、低GI食品が体重管理や妊娠率向上に効果的であることが示されています。具体的な食品は「リソース」セクションをご参照ください。

定期的な運動を取り入れる

米国保健福祉省のガイドラインでは、インスリンコントロールとうつ症状の軽減のために、週に合計2時間30分の有酸素運動と、週2回の筋力トレーニングを推奨しています。ウォーキングやジョギング、ウェイトトレーニングなど、続けやすいメニューを組み合わせましょう。