PCOSのダイエットのヒント

obgyn.netによると、体重の5％を失うことで、不規則または欠落している期間、体毛の増加、うつ病、体重増加など、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に関連する症状が大幅に減少します。健康的な炭水化物摂取に焦点を当てた健康的でバランスのとれた食事を運動し、食べることで体重を減らすことで、女性は症状を管理するのに役立ちます。

1. 洗練された炭水化物を避けてください

   • 洗練された炭水化物を食べないでください。洗練された炭水化物、または白い小麦粉または白砂糖で作られた食品は、インスリンレベルを急上昇させます。インスリンレベルが高いほど、PCOSに関連する症状が悪化し、脂肪貯蔵を促進します。

   炭水化物摂取量を制限

   • 1日あたり50％以下の炭水化物を食べます。 obgyn.netによると、通常の期間を取得する女性は、1日あたり50％以下の炭水化物を食べる必要があります。定期的な期間がない女性は、1日あたり40％以下の炭水化物を食べる必要があります。

   低血糖食品を食べる

   • 血糖指数にリストされているように、低血糖食品を食べます（リソースセクションを参照）。シドニー大学が報告した研究によると、低血糖食品は、体重管理や肥沃度の増加など、PCOSの症状の管理に役立ちます。

   演習

   • 定期的に運動します。米国保健福祉省によると、定期的な運動はインスリンレベルを制御し、PCOSに関連する副作用であるうつ病を減らします。週に2時間30分の有酸素運動を目指し、週に2回、重量を持ち上げるなどの活動を強化します。