Cobraはどのようにポーズをとります
2。腕を伸ばしながら、手のひらをマットに押し下げ、上半身を床から持ち上げます。
3.背中をアーチ状にして、頭の冠を天井に向かって伸ばしながら、肩を耳から遠ざけてください。
4.手のひらを床に押し込み、腰を巻き、肩を後ろに引きます。
5.ポーズを15〜30秒間保持し、深く呼吸します。
6.解放するには、ゆっくりと体を床に戻し、一度に1つの椎骨を下げます。
ヒント：
- 首を長く保ち、背骨と一致します。
- 背中を包括しないでください。
- 背中や首の怪我がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。