コブラのポーズのやり方

コブラのポーズのやり方

1. 仰向けにうつ伏せで、足は伸ばし、両腕は体側に置きます。

2. 息を吸いながら手のひらをマットに押し付け、腕を伸ばして上半身を持ち上げます。

3. 肩を耳から離し、背中を反らせて頭頂部を天井に向けます。

4. 手のひらで床を押し、腰部を引き締め、肩甲骨を寄せて下げます。

5. 深く呼吸しながら、15〜30秒間キープします。

6. 体を床に戻すときは、背骨を一本ずつゆっくり下ろします。

ポイント

• 首は長く保ち、背骨と一直線になるよう意識しましょう。
• 背中を過度に反らせないよう注意してください。
• 背中や首に怪我がある場合は、実践前に医師に相談しましょう。