女性は出産後にケーゲルの運動をするべきですか？

ケーゲルのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化するために出産した後の女性によく推奨されます。骨盤底筋肉は膀胱、子宮、直腸をサポートします。妊娠と出産中、これらの筋肉は引き伸ばされ、弱くなる可能性があります。ケーゲルの運動は、これらの筋肉を強化し、尿失禁、糞便失禁、性機能を改善するのに役立ちます。

ケーゲルの運動を行うには、まるで尿の流れを止めようとしているかのように、骨盤底の筋肉を単純に締めるだけです。収縮を数秒間保持してから、リラックスします。この演習は、1日に数回、10〜15回繰り返します。

ケーゲルのエクササイズは、ほとんどの女性が出産した後に行うのに安全です。ただし、懸念がある場合は、これらのエクササイズを開始する前に医師に相談してください。