クレアチンレベルは何をしますか？

クレアチンは、筋肉の動きと機能を促進するエネルギーを生成するために使用される不可欠なアミノ酸です。体のクレアチンのほとんどは筋肉に分散していますが、一部は脳と心臓にも供給されます。男性は筋肉量が多いため、クレアチンレベルが高い傾向があります。

1. 正常レベル

   • 適切なレベルのクレアチンは、正しい量のアデノシン三リン酸（ATP）を放出することにより、動きのための十分なエネルギーを筋肉に提供します。 ATPは筋肉細胞のエネルギー源です。健康な成人男性では、通常の活動に毎日約2グラムのクレアチンが使用されています。女性は筋肉量が小さいため、男性よりわずかに少ないです。

   高いクレアチンレベル

   • クレアチンのレベルが高すぎると、四肢帯のジストロフィーのような筋肉の問題が発生する可能性があります。この状態では、筋肉が弱くなり、退化する可能性があり、歩行と動きに問題を引き起こす可能性があります。

   ダイエット

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     クレアチンは魚のような食物に由来します

     クレアチンは、食事に含まれるアミノ酸の肝臓と腎臓によって合成されます。鶏肉、魚、肉などの食品は最良の供給源であり、正常で健康な筋肉に十分なクレアチンを提供します。食事が十分なクレアチンレベルを提供しない場合、食事中に十分なアミノ酸が消費されている限り、体は必要な量を合成できます。

   サプリメント

   • <図>
     クレアチンはサプリメントで増やすことができます

     クレアチンを過度に高いレベルに増やす唯一の方法は、サプリメントを消費することです。アスリートは、強さとパフォーマンスを向上させたいときにサプリメントを取ります。サプリメントには錠剤または粉末状の形があります。サプリメントは、米国食品医薬品局によって規制されていません。

   警告

   • クレアチンの人為的に増加したレベルの増加に関連するいくつかの可能な副作用と危険があります。子牛の筋肉が締めることができ、シンの副木が形成され、靭帯が引き裂かれ、下痢、筋肉のけいれん、吐き気、さらには腎臓への損傷さえあります。