クレアチンのレベルは体にどんな影響を与えるのか？
正常なクレアチンレベル
適切なクレアチン量は、筋肉に十分なエネルギー（ATP）を供給し、スムーズな動きを支えます。健康な成人男性では、日常活動に約2gのクレアチンが消費されます。女性は筋肉量が少ないため、やや少量で済みます。
クレアチン過剰時のリスク
クレアチンが過剰になると、四肢帯状ジストロフィーなどの筋疾患を引き起こす可能性があります。この状態では筋力低下や筋肉の変性が進行し、歩行や日常動作に支障を来します。
食事からのクレアチン供給
クレアチンは肝臓と腎臓でアミノ酸から合成されますが、鶏肉、魚、赤身肉などの動物性タンパク質からも直接摂取できます。食事で十分な量が得られない場合でも、必要なアミノ酸があれば体内で合成されます。
サプリメントでの増量
過剰なクレアチンレベルは、主にサプリメントの摂取によって達成されます。アスリートは筋力・パフォーマンス向上を目的に、錠剤やパウダー形態のサプリを使用しますが、米国食品医薬品局（FDA）の規制対象外です。
使用上の注意点
人工的にクレアチンを増やすと、ふくらはぎの筋肉の硬直、すねの痛み（シンスプリント）、靭帯損傷、下痢、筋肉痙攣、吐き気、腎機能障害などの副作用が報告されています。