はじめに

バランスの取れた健康的な食事は免疫力を高め、ループスの症状を軽減します。また、適度な運動は筋力を向上させ関節の硬直を防ぎ、免疫機能の改善やストレス軽減にもつながります。

食事のポイント

  1. 食べるもの・量・時間・質に注意し、ファーストフードやジャンクフードは避けましょう。

  2. ミネラル、ビタミン、脂肪酸を豊富に含む多様な食品を摂取し、食事の組み合わせを増やすと体に良いです。

  3. 添加物や人工成分、化学物質はできるだけ除去し、カフェインや砂糖は控えましょう。

  4. 1日3時間ごとに少量ずつ食べ、血糖値の急変を防ぎます。全粒粉のクラッカーや果物、野菜、乾燥フルーツ、無塩ナッツなどのヘルシーなおやつを常備しましょう。

  5. 食事のバランスを保ち、炭水化物だけでなくたんぱく質と野菜を組み合わせます。低脂肪たんぱく質、良質な脂肪、複合炭水化物、必須脂肪酸を意識しましょう。

  6. 有機食材を積極的に取り入れ、農薬・化学肥料・ステロイドが使用されたものは避けます。これにより栄養価の高い食材を摂取できます。

運動のポイント

  1. 有酸素運動（水泳やウォーキングなど）を取り入れ、最初は1日10分から始めましょう。

  2. 運動記録をつけて進捗を確認し、友人と散歩やサイクリングをしたり、メニューを変えることで飽きないように工夫しましょう。