切断者向け膝屈筋ストレッチの方法とポイント

下肢切断後のリハビリでは、関節拘縮（筋肉や腱が縮んで可動域が狭くなる状態）を防ぐために膝屈筋のストレッチが重要です。手術直後から、医師の許可が出たらできるだけ早く始め、退院後も継続的に行うことで、筋肉・腱・関節の機能を維持し、将来の義足使用をスムーズにします。

ハムストリングストレッチ

ハムストリングは太ももの後側にあり、膝関節まで走っています。切断側のハムストリングを伸ばすことで膝の可動域を保ち、義足装着後の歩行が楽になります。ソファの肘掛けに背をつけて座り、切断した足をクッションの上に伸ばします。反対側の足は床に自然に置きます。上体を前に倒し、伸ばした足の裏側に伸びを感じたら、5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。5〜6回繰り返しましょう。

うつ伏せストレッチ

うつ伏せの姿勢は股関節と膝を手軽に伸ばす方法です。床やベッドにうつ伏せになり、切断側の太もも上（膝のすぐ上）に巻いたタオルを置きます。足をリラックスさせたまま10〜20分静置し、筋肉を緩めます。その後、膝関節をできるだけまっすぐに伸ばします。5秒間キープし、リラックス。5回繰り返します。

仰向けストレッチ

仰向けに寝ることでハムストリングだけでなく股関節・膝も伸ばせます。ベッドや床に仰向けになり、切断した脚を天井に向かって持ち上げます。膝はできるだけ伸ばした状態を保ち、5秒間キープしたらゆっくり下げます。10回繰り返します。さらに、両脚を胸に引き寄せ、非切断側の太もも裏を手で握りながら切断側の脚をゆっくり床に戻す方法もあります。こちらも10回行いましょう。

注意点

拘縮は一度できると治療が非常に難しく、ストレッチだけで逆転させることはできません。予防が最重要です。ストレッチは日常的な身体活動や運動と組み合わせた総合的なリハビリプランの一部として行いましょう。理学療法士と相談し、膝屈筋ストレッチを含む個別プランを作成してください。