カフェインの離脱に対処する方法

カフェイン入り飲料
ハーブティー

<ヘッダー>

必要なもの

• カフェインを含む飲み物の消費を止めることを計画している場合は、困難に驚くかもしれません。コーヒーやソーダを飲むのをやめることを決定することは、良い考えのように思えるかもしれませんが、厄介な物理的な苦情を引き起こす可能性があります。冷たい七面鳥をやめると、刺激性、不眠、不安、疲労、緊張、不規則な心拍、胃のけいれん、吐き気、頭痛などの症状につながる可能性があります。これらの症状のいずれかを発症するリスクがあるのではなく、カフェイン製品からの漸進的な離脱はより良いアプローチであり、離脱症状が少なくなります。

もっと見せてください

手順

1. • 1

     1杯のコーヒーまたはカフェイン入りソーダを1杯飲んで、カフェインの消費量を削減します。離脱症状を経験せずにこれを行うことができたら、別のカップを取り外してみてください。

   • 2

     日中はカフェイン入り飲料を1杯飲むだけで習得したら、朝にカフェインを含む飲み物を使用してください。あなたはまだ朝にあなたを行くのに十分なカフェインを持っていますが、その後、その日の残りの間はカフェイン入りの飲み物や水を飲むことができます。

   • 3

     朝のカフェインの修正を徐々に削減します。コーヒーやコーラの朝のカップで一日を過ごすことができたら、次の数日間ハーフカップを注いでみてください。カフェインの使用を完全に停止できるようになるまで、朝に飲むカフェイン入り飲料の量を徐々に減らします。

   • 4

     カフェインの量を削減するために、離脱プロセス中に通常の時間の半分の間ティーを急勾配にします。最終的にカフェインティーをカフェイン入りのお茶またはハーブティーに置き換えます。

   • 5

     お気に入りのチョコレートキャンディーを調べてください。チョコレートにはカフェインが含まれており、製品から製品ごとにさまざまです。食事からカフェインを完全に排除したい場合は、成分リストを完全に安全に確認してください。

   • 6

     離脱プロセスを経て十分な休息をとってください。ぐっすり眠ると、離脱の症状が扱いやすくなります。

   • 7

     毎日運動して、疲労感と闘い、撤退中に神経エネルギーを解放します。手の込んだ運動ルーチンは必要ありません - 昼食時の散歩や仕事の後の泳ぎは、リラックスして健康を維持するのに役立ちます。