代謝を高速化する最速の方法

あなたの代謝の速度は、あなたの体が毎日何カロリーで燃えるかを決定します。老化により代謝が遅くなりますが、これは体重を減らすことが失われた原因であることを意味しません。簡単なステップを踏むことで、あなたの代謝は20歳と同じように35歳で吐き出される可能性があります。

1. 朝食を食べる

   • 毎朝おいしい朝食を食べてください。ペンシルベニア州立大学の栄養学教授であり、「ボリュームトリックウェイトコントロール計画」の著者であるバーバラロールズ博士によると、あなたの代謝は眠っている間に遅くなり、再び食事を始めたときに戻ってきます。朝食を食べることで、あなたの体がヌートランチから始めるのではなく、get goからカロリーを燃やすことが保証されます。卵白オムレツを添えた全粒トーストなどのタンパク質と高繊維の炭水化物でいっぱいの朝の食事をして、血糖値が急上昇して急落しないようにしてください。

   スナックは頻繁に

   • 1日に2〜3回大きな食事を食べるのではなく、5〜6回の小さな食事をしてみてください。これにより、代謝が維持され、食事の合間に空腹になるのを防ぎます。約1,800カロリーの毎日の食事を食べている場合は、300〜400カロリーの食事に分割します。また、毎日のカロリー摂取量の少なくとも5番目（360〜630カロリー）がタンパク質で構成されていることを確認してください。タンパク質は、それを燃焼させると体がより多くのエネルギーを使用するため、代謝をスピードアップするのに役立つことが示されています。

   演習

   • ワークアウトレジメンには心血管活動と体重トレーニングの両方が含まれる場合、代謝は高速化されます。毎日の水泳、ウォーキング、ジョギングのトレーニングにウェイトトレーニングを組み込むと、筋肉の構築に役立ち、筋肉は脂肪の9倍のカロリーを燃やすことができます。さらに、代謝はウェイトトレーニング中にスピードアップし、その後最大2時間その後そのようにとどまることができます。これは、「スポーツとエクササイズの医学と科学」が発表した研究によると、より多くのカロリーを燃焼することになります。

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   徐々に体重を減らす

   • カロリーが非常に低い食事を食べても、代謝を高速化するのに役立ちません。実際、食事から大量のカロリーを削減すると、代謝が遅くなる可能性があります。これは、あなたの体がそれが飢えていると信じ始めるので、自分自身を保護するためにその機能を遅くするからです。体重に11を掛けて、毎日食べる必要があるカロリー数を取得して、週に1〜2ポンドを安全に減らします。

   休憩

   • 十分な睡眠をとることで、代謝が適切に機能していることが保証されます。シカゴ大学の「ランセット」が発表した研究によると、慢性的な睡眠損失は、基本的な代謝機能を実行する若い大人の能力でさえ減少する可能性があります。毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることは、スムーズに走る代謝を維持するのに役立ちます。

     あなたが食べたり、運動し、よく眠ったりしても、あなたがストレスを感じてもあなたの代謝はそのピークになりません。ストレスホルモンは代謝を遅くしたり、瞑想したり、塗装したり、ヨガをしたり、新しいルーチンを最大限に活用したりするために別のリラックスした趣味を見つけていることが知られているためです。