低代謝を高めるためのヒント

あなたの体があなたが食べたり飲んだものを変換したりするプロセスは、代謝と呼ばれます。あなたが低い代謝に苦しんでいるなら、あなたの代謝を改善して上げるために、あなたの日常生活にいくつかの変化を起こすようにしてください。幸いなことに、最も重要な習慣のいくつかは簡単に実装できます。

1. 朝食を食べる

   • 朝食ですぐに代謝を開始します。あなたの代謝はあなたが夜寝ている間に遅くなり、あなたが食べるまで再び拾われないので、朝食は代謝に関する限り最も重要な食事です。

   高強度の有酸素運動を選択します

   • ワークアウトが激しくなればなるほど、より多くのカロリーが燃やされます。高強度の心血管運動により、トレーニングの嫌気性ゾーンに移動します。体は廃棄物を処理して活動から回復することを余儀なくされ、その結果、より多くのポストワークアウトカロリーが燃やされます。

   頻繁に食べる

   • 1日を通して3回の大規模な食事よりも5〜6回のミニ食事が好まれます。食事の合間に長く待つほど、エネルギーを節約するために代謝が調整され、遅くなります。あなたの体が常に燃料を供給されている場合、あなたの代謝はパフォーマンスのピークになります。

   体組成の改善

   • 重量で訓練し、無駄のない筋肉量を増やして、より高い代謝を達成します。筋肉が多いほど、燃焼カロリーが増えます。筋肉組織は代謝的に活性であり、安静時もカロリーを燃焼します。

   水分補給

   • 脱水は代謝が遅くなります。すべての体機能の70％以上が水中で起こります。アルコールなどの脱水効果がある食品や飲み物を消費しないでください。簡単に言って、水分補給を維持してください。