アキレス腱のケアと治し方

アキレス腱は足の側面を走り、かかとに付着しています。体内で最も大きな腱であり、怪我をしやすい部位です。多くのアキレス腱断裂は軽度で、家庭での簡単なケアで回復できます。

必要なもの

• タオル（洗濯用布）
• アイスパック
• 鎮痛剤
• 快適なスニーカー

手順

1. 怪我をしたらすぐに足側面と踵に氷を当てます。タオルや布で氷を包み、20分間隔で取り外し、痛みが和らぐまで繰り返します。

2. 足側面と踵を1日2回マッサージします。円を描くようにしっかりとした圧で揉み、血行を促進し回復を早めます。痛みが増したらすぐに中止してください。

3. 市販の鎮痛剤を4〜6時間ごとに服用し、痛みを軽減します。重度の場合は整形外科医に相談し、処方薬の使用を検討してください。

4. 1日8〜12時間は安静にし、走る・階段を上るなどの身体活動は症状が治まるまで控えます。

5. 再発防止のため、アーチサポートとクッション性に優れた快適なスニーカーを選びましょう。インソールの使用も足を常に保護し、サポートします。