首の姿勢を整える方法

多くの人が首や頭、肩の痛みを訴えます。痛みは前傾姿勢、特に頭を前に出した姿勢が原因になることが多いです。首の姿勢を正しく整えることで、怪我や慢性的な痛みを防ぎましょう。

必要なもの

壁テストで正しい首の位置を確認します。頭の後ろを壁につけ、足は壁から約15cm離します。首と壁の間に約5cmの隙間があれば正しい姿勢です。隙間が大きい場合は姿勢を改善する必要があります。
首の筋肉を鍛えるエクササイズを行います。座った状態で背筋を伸ばし、顎に指を当てます。首を指から遠ざけるように後ろに引き、顎を引き込みます。この姿勢を30秒キープし、数回繰り返します。継続することで正しい姿勢が自然に身につきます。
睡眠時に首用サポート枕を使用します。首のカーブを支えるフォームロールを頭と肩の間に置き、仰向けでも横向きでも使用できます。また、デスクや車の座席でも背もたれ用枕を利用し、頭と首を後方に保ちます。
パソコンの画面位置を調整します。画面上部の1/3が目の高さになるようにし、画面からは約45〜60cm離れます。
適切なバックパックを選びます。重いバックパックは首を前に傾けやすく、姿勢を崩す原因となります。重量が均等に分散され、背中にフィットするデザインを選びましょう。
長時間座っている場合は定期的に休憩を取り、首の位置をリセットします。数分間立ち上がって体を伸ばすだけでも姿勢改善に効果があります。