首の姿勢を調整する方法

多くの人が首、頭、肩の痛みを訴えています。痛みはしばしば、特に人々が座ったり前方に立ったりするときの首の姿勢の貧弱な結果です。怪我や慢性的な痛みを避けるために、首の姿勢を調整することが重要です。 （ref。2。）

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必要なもの

• ネックロール
• バックサポート枕

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手順

1. • 1

     壁のテストを行い、正しい首の姿勢を認識します。頭の後ろを壁に向けて立ち、足を壁から6インチ離し、壁に幹を覆います。首の後ろに手を置いて、首と壁の間の距離を測定します。スペースが約2インチの場合、あなたは正しい姿勢で立っています。 （参照2.）そうでない場合、あなたはあなたの位置を修正するために行動を起こす必要があります。

   • 2

     筋肉を強化するために首の運動をします。彼らはあなたの首の姿勢の調整を始めるのを助けることができます。できることはさまざまなエクササイズがありますが、座っているときに簡単に実行できます。背が高く座って、あごに指を置いてください。首を指から後ろに戻し、首の後ろをまっすぐにしてあごを引っ張ります。30秒間一時停止して繰り返します。

     このようなエクササイズは、正しい姿勢を練習し、体を訓練して首を自動的に補正位置に置くのに役立ちます。 （ref。2。）

   • 3

     睡眠には首サポート枕を使用してください。頸部フォームロールを使用して、首の曲線をサポートできます。あなたがあなたの背中に横たわっているかあなたの側であろうと、それはあなたの頭と肩の間に配置されます。また、机に座ったり運転しているときに、バックサポート枕を使用してください。それはあなたの頭と首が戻るのに役立ちます。 （参照1、2。）

   • 4

     特にオフィスや自宅のコンピューターで長い時間を費やしている場合は、コンピューター画面を調整します。首の解決策によると、画面の上部3分の1は目でも均一である必要があります。 （ref。2。）

   • 5

     適切なバックパックを着用してください。重いバックパックは、多くの場合、姿勢が悪い原因であるため、頭を前に曲げさせます。正しい姿勢を維持し、重量を均等に分配するのに役立つ適切に設計されたバックパックを見つけてください。

   • 6

     休憩を取り、首の姿勢を調整してください。長時間座った後、たとえそれが短い時間であっても、位置を変更します。