指や手のひらの痙攣を解消する7つの方法
痙攣は、無意識に起こる筋肉の痙攣です。Medline Plusによれば、ほとんどの痙攣は問題なく、一時的に現れ短時間で自然に治まります。このような良性の痙攣は、疲労、カフェインの過剰摂取、ストレスが主な原因です。
必要なもの
- ビタミンDが豊富な食品（魚、牛乳、きのこ、卵など）
- マグネシウムが豊富な食品（ふすま、ひまわりの種、亜麻仁、アーモンド、大豆など）
実践手順
毎晩8〜10時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足は指や手のひらの痙攣を引き起こす原因の一つです。必要に応じて昼寝を取り入れ、規則正しい睡眠リズムを心がけてください。
ストレスをできるだけ減らします。可能な限りストレスフルな状況や人間関係を回避し、運動やヨガ、または静かな場所で15分程度リラックスする時間を持ちましょう。
カフェインの摂取を控えます。コーヒーや炭酸飲料だけでなく、チョコレートなど隠れたカフェインを含む食品にも注意してください。
手や指を長時間使う作業を減らします。タイピングや編み物など、繰り返し手を使う動作は適度に休憩を入れながら行いましょう。
ビタミンDを多く含む食品を積極的に摂取し、日光浴で体内のビタミンD合成も促しましょう。
マグネシウムを多く含む食品を取り入れ、筋肉の正常な働きをサポートします。
痙攣は自然に収まることが多いため、過度に治そうとせず、上記の生活改善を継続しながら様子を見ましょう。必要に応じて医師に相談してください。