ALS（筋萎縮性側索硬化症）の治療エクササイズ

筋萎縮性側索硬化症（ALS）は、1941年に野球選手ルー・ガーリッグが亡くなったことから、ルー・ガーリッグ病とも呼ばれます。この神経疾患は進行すると、食事、会話、呼吸すら自力で行えなくなります。

治療エクササイズは筋肉のこわばりや痛みを和らげ、患者さんの生活の質を向上させます。

ストレッチエクササイズ

• 背中・かかと・肩・頭を壁に押し付けて立ちます。両足を前に出し、膝を曲げて背中が壁に沿って数インチ下がるようにします。腹筋を締め、腰背部を壁に押し付けます。

• 両手を背中の下部に当て、膝は伸ばしたまま背中を反らせます。

• うつ伏せになり、手のひらを肩幅程度に床につけます。上半身を持ち上げ、下ろす動作を繰り返します。

• 仰向けになり、膝を曲げます。片方の膝を手でつかみ、反対側の肩に向かって引き寄せ、伸びを感じるまで引きます。足を床に戻し、反対側の膝でも同様に行います。

• 全てのストレッチは最低5秒間キープします。

首と体幹のエクササイズ

首や体幹の筋肉が弱いと、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つことが難しくなり、痛みやこわばりが生じます。首と体幹を鍛えることで脊椎の可動域が広がり、姿勢維持が楽になります。

• 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。尻を持ち上げて「ブリッジ」姿勢を作り、できるだけ水平に保ちます。足で床を押しながら上げます。困難な場合は誰かに足を支えてもらいましょう。

• まっすぐ立ち、頭を前に倒して顎を胸につけます。5秒以上キープし、頭を元に戻して繰り返します。

• 頭をまっすぐ保ちつつ、顎をできるだけ後ろに引いて二重あごを作ります。首の上部に伸びを感じるはずです。

腕のエクササイズ

腕のエクササイズは腕・手・指の可動域を向上させます。

• 手のひらを上に向け、親指をそれぞれの指先に向かって動かします。

• 快適な椅子に座り、手のひらを膝に平らに置き、指を広げ、再び閉じます。

• 手を前に伸ばし、頭・肩・腕を右側に回転させます。少し休んでから左側でも同様に行います。