パーキンソン病のトランクエクササイズ

パーキンソン病は、中枢神経系に影響を与える変性状態です。パーキンソン病に苦しんでいる人々は、運動能力と発話の障害があります。彼らはしばしば、病気が悪化するにつれて手に負えないほど揺れ始めます。トランクエクササイズは、パーキンソン病が悪化するにつれて、体をよりよく制御するのに役立ちます。

1. クランチと腹筋運動

   • クランチと腹筋運動は、胸と腹の筋肉を強化し、トランクの制御を維持するのに役立ちます。これらのエクササイズは両方とも、地面に平らに横たわる必要があります。足を体に向かって引っ張って膝を曲げます。足がまっすぐだった場合、足は膝があった場所に配置する必要があります。足を頑丈な家具の下に置いて足を支えるか、友人に足首を抱かせてもらいます。頭の後ろに手を置いてください。クランチについては、上半身を膝に向かってカールしますが、完全な座り方に到達する前に停止します。地面に横になります。これらのクランチの20を実行します。クランチはあなたの腹を動かし、座って腹と胸を動かします。腹筋運動のために、途中で停止する代わりに、膝までずっと引っ張り、地面に戻ります。腹筋運動はゆっくりと行う必要があります。そうすれば、背中を怪我をしないでください。 1日あたり約20を行います。

   肩の上昇

   • 肩の隆起は、上腕の制御に役立ちます。この演習は座っているときに行う必要があります。目を閉じて、ゆっくりと呼吸することから始めます。肩を耳まで上げ、10秒間保持します。それらをリラックスした位置に下げ、5つ保持します。さらに10秒間耳を上げます。このプロセスを最大20回繰り返しますが、それ以上になります。これらの担当者をやったら、肩を後ろに転がして元の位置に戻します。これを10回行います。次に、肩を前面に10回転がします。このエクササイズは、肩と上腕の制御と強度を高めるのに役立つために、1日を通して繰り返すことができます。

   トランクのひねり

   • トランクのねじれは、腰と胸を強化し、これらの領域の制御を改善することができます。あなたの腰にあなたの手で直立してください。腰の筋肉を使用して、ゆっくりと体を左にひねります。ひねりながら、腰を曲げて、左肘を体に垂直にします。あなたの体があなたを快適に許す限り行きます。 5秒間ひねりを保持します。中央で停止することなく、同じ速度で右にひねります。これを5秒間保持します。 5人の担当者を遅い速度で実行しますが、さらに5人の担当者の速度を上げます。 5人の担当者ごとに速度を上げます。毎日これらのトランクのひねりを20回行うようにしてください。

   トランクベンド

   • トランクベンドは、体のトランクの前部の制御を保持するのに役立ちます。この演習は、あなたが直立することを要求する別のエクササイズです。あなたの体の隣に腕を置いてください。ゆっくりと前方に曲がります。あなたが行くことができる限り、頭を地面に向けて動かしてください。このポーズを5秒間保持します。次に、手で地面に触れてみてください。地面に触れることができない場合は、できる限り行きます。このポーズを5秒間保持します。腰に手を置き、慎重に自分自身を立ち位置に引き戻し、5秒間休ませます。手を腰にかけて、少し後方に曲げて5秒間保持します。開始位置に戻ります。この演習を1日10回繰り返します。