低腹脂肪を除去する方法

Mayoclinic.comによると、腹部の過剰脂肪はあなたの健康に有害であり、心臓病、糖尿病、脳卒中、いくつかの癌、睡眠時無呼吸などの深刻な健康状態のリスクがあります。腰の骨のすぐ上で測定されたウエストの周囲は、男性が40インチ以上、女性が35インチ以上の腰の円周は、除去する必要がある過剰な腹脂肪の兆候です。

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必要なもの

• 測定テープ
• 運動服
• 抵抗バンドまたはフリーウェイト
• fruits
• 野菜
• 低脂肪食品
• 全粒穀物

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手順

1. 演習

   • 1

     体全体にワークアウトを与える運動ルーチンを開始します。あなたの体はあなたの体全体から徐々に脂肪を失うように設計されているため、あなたの下の腹のためにスポットエクササイズのみを行うことはあなたが体重を減らすのに役立ちません。 過剰な脂肪を燃やすために、少なくとも週に5日以上有酸素運動を30分間行うと、疾病管理予防センターを推奨します。活発なウォーキング、自転車、水泳、水エアロビクス、ベリーダンスなど、あなたが楽しむアクティビティを行う中程度の強度レベルで運動します。

   • 2

     すべての主要な筋肉グループに機能する少なくとも2日間の筋肉強化運動活動を行います。ウェイトリフティング、サーキットトレーニングマシンのエクササイズ、ヨガまたはピラティスのトレーニングを試してください。これらの筋肉構築のエクササイズは、カロリーを消費する間、あなたの強さと柔軟性を高めます。

   • 3

     下腹部の筋肉の形状と密度を改善するために、クランチやねじれなどの下の腹部に焦点を当てた追加のエクササイズを追加します。お腹の脂肪が減少すると、引き締まった筋肉が見えます。

   ダイエット

   • 4

     あなたが通常食べる食べ物に何があるかを分析し、あなたの食事から高カロリーのアイテムを排除します。あなたの新しい食事の目標は、あなたの体が使用するよりも1日でより少ないカロリーを消費することです。減量の結果に気付かない場合、その数を開始および下げるために、1日2,000カロリーの毎日の摂取量を目指してください。

   • 5

     毎日より多くの果物や野菜を食べてください。これらの食品にはコレステロールが含まれておらず、脂肪とカロリーが自然に低く、食欲不満の繊維が高いです。果物や野菜は、あなたの体が健康を維持するために必要なビタミンとミネラルもいっぱいです。良い出発点は、毎日2カップの果物と2カップの野菜を食べることです。

   • 6

     低脂肪食品に切り替えます。飽和脂肪が少ない赤身の肉を食べ、グリルで調理したり、オリーブオイルで炒めたり、オーブンで焼いたりします。豆やレンズ豆などの低脂肪植物ベースのタンパク質食品の摂取量を増やします。低脂肪または無脂肪乳製品を選択してください。

   • 7

     繊維が豊富な全粒製品を食べる。オートミール全体、玄米、全粒小麦粉、パスタ、全粒シリアルをお試しください。これらの食品はあなたの体に必須のビタミンとミネラルを提供し、それらの高繊維含有量はより少ない食物であなたをより速く満たします。