女性が体重を減らすための安全で効果的な方法

女性と減量に関しては、流行の食事はそれを削減しません。女性の一般的な問題である水の重量は、通常、「速く減少する」プログラムを順守するときに最初に行くことです。これらの食事はしばしば維持が難しいため、現実的ではありません。いくつかの重要な基本的な手順を通じて、安全で効果的な減量を達成できます。

1. カロリー

   • 「Prevention」雑誌によると、減量方程式は簡単です。毎週1ポンドを失うには、3,500カロリー、つまり1日500カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。しかし、女性の特定のカロリー目標を決定するための公式の方程式は、それほど単純ではありません。物事を簡単にするために、飲み物やスナックなど、現在食べているものすべてを追跡してください。 1週間にわたって毎日のカロリー合計を合計して、毎日の平均摂取量を見つけます。安全で効果的なペースで体重を減らすための目標を見つけるために、その毎日の平均から500カロリーを減算します。

   燃焼カロリー

   • 体重を減らすために必ずしも必要ではありませんが、運動は確かに役立ちます。カロリーを削減するか、心血管運動と重量挙げを介してそれらを燃やすか、両方の組み合わせを行うことができます。女性はしばしば、かさばることを恐れて体重を持ち上げることを避けます。これは一般的な懸念ですが、誤解でもあります。女性は単に大きくてかさばる筋肉を生成するための筋肉量を持っていません。代わりに、重量を持ち上げる女性は、無駄のないトーンの体を発達させます。健康状態によれば、140ポンドの人が30分間重量を持ち上げていると、約109カロリーが消費されます。強度を高め、カロリーの火傷を増やします。

   パッケージプラン

   • 女性の安全で効果的な減量を促進するために、そのヘルプから選択する商業計画のかなりの選択があります。 Jenny Craig、Weight Watchers、Nutrasystemなどの計画は、一部、栄養合計、および血糖値のような他のさまざまな要因に焦点を当てており、あなたの便宜のために事前にパッケージ化された食品を提供します。これらの計画は、食事の計画から推測を取り除き、グループミーティング、オンライン情報、または電話相談を通じてサポートを提供しますが、通常、食べ物を含めない毎月の費用がかかります。

   考慮事項

   • 食事に大きな変更を加える前に、または身体活動を追加する場合は、医師に相談することが常に賢明です。授乳中または妊娠している女性は、推奨されるカロリー摂取量について医師に相談する必要があります。動機を見つけるのに苦労している場合は、あなたの進歩を追跡するのを助けるために友人を入隊させるか、さらに良いことに、あなたに説明責任を持たせるためのトレーニング仲間を見つけてください。食べ物以外のもので自分に報いることを学びます。あなたの減量の旅で達成された小さな目標については、地元の博物館への旅行に自分自身を扱うか、陶器やボールルームダンスのようなクラスに参加してください。