肥満の場合の運動の利点は何ですか？

あなたが肥満である場合 - つまり、あなたが30以上のボディマス指数を持っていることを意味する - 運動はあなたの心の最後のものかもしれません。あなたは運動するには恥ずかしすぎると感じるかもしれませんし、それが難しすぎると感じるかもしれません。しかし、運動には、肥満の場合、身体的および精神的健康の両方にとって多くの利点があります。運動は、肥満のカテゴリーから抜け出し、生命を脅かす可能性のある慢性疾患を発症するリスクを下げるのに役立ちます。

1. 重量のある利点

   • あなたの目標があなたの余分なポンドの一部を失うことである場合、食事と一緒に運動することはあなたの目標を達成するのに役立ちます。エクササイズはカロリーを燃やします - おそらくあなたが望んでいるほどではありませんが、一部のものではありません。 Mayoclinic.comによると、時速3.5マイルの活発なペースで60分の散歩が314カロリーで燃えています。 1ポンドを失うには3,500カロリーの赤字がかかるため、1日1時間歩くだけで、約11日ごと、または1か月あたり約3ポンドを失います。 運動はまた、あなたの代謝を高めることができ、あなたの体は一日を通してより多くのカロリーを燃やし続けるようにします。脂肪を筋肉に置き換えると、より多くのカロリーを燃焼することで筋肉も機能します。

   慢性疾患の減少

   • 肥満は、心臓病、2型糖尿病、特定の種類の癌を発症するリスクを高めます。運動は、これらのリスクを減らすのに役立ちます。 2007年11月号「American Journal of Preventativate Medicine」に掲載された女性の運動の利点に関するオーストラリアのレビューでは、毎週60分間の中程度の強度活動が2型糖尿病のリスクを14〜46％、心血管疾患のリスクを28〜58％減らしました。また、運動は乳がんのリスクを11〜67％減らしました。肥満の場合の運動は、心血管疾患のもう1つのリスクである高コレステロールを減らすのにも役立つ可能性があり、2000年11月の「Journal of the American Dietetic Association」のカンザス州立大学の研究が発表されました。

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   関節痛の緩和

   • 「今日の関節炎」によると、肥満は、最も一般的なタイプの関節炎である関節炎の最も一般的なタイプの関節炎を発症する可能性を高めます。運動プログラムは、変形性関節症が引き起こす可能性のある痛みと剛性を軽減するのに役立ちます。運動は、関節の周りの筋力を高め、柔軟性を高め、関節の痛みと疲労を軽減します。 Mayoclinic.comによると、毎日または少なくとも1日おきに行われた運動範囲のエクササイズは、関節の剛性を緩和します。ウェイトを持ち上げるのに役立ち、関節の周りの筋肉を強化し、動きやすくします。

   精神的態度の改善

   • 運動は、肥満の一般的な副作用である人生に対する精神的な見通しを改善し、うつ病を減らすことができます。運動すると、脳はエンドルフィンとセロトニンを生成します。これは、気分を高めて気分が良くなる化学物質です。エクササイズラッシュが消えてしまったとしても、肥満を克服したり、少なくとも否定的な効果を減らすために何かをしたりすることで自分自身に感じている誇りは、あなたが自分自身に明るくて幸せに感じることがあります。